Það er margt sem gerist á hverjum degi sem getur valdið veikindum, óþægindum, uppnámi, kvíða eða pirringi. Þú munt vilja gera hluti til að hjálpa þér að líða betur eins fljótt og auðið er, án þess að gera neitt sem hefur neikvæðar afleiðingar, til dæmis að drekka, fremja glæpi, meiða sjálfan þig, hætta lífi þínu eða borða mikið af ruslfæði. Lestu í gegnum eftirfarandi lista. Merktu við þær hugmyndir sem höfða til þín og prófaðu hverja þeirra þegar þú þarft að hjálpa þér að líða betur. Búðu til lista yfir þau sem þér finnst gagnlegust, ásamt þeim sem þú hefur notað með góðum árangri áður, og hengdu listann upp á áberandi stað – eins og á ísskápshurðinni – til áminningar á stundum þegar þú þarft að hugga sjálfan þig . Notaðu þessar aðferðir hvenær sem þú átt í erfiðleikum eða sem sérstök skemmtun fyrir sjálfan þig. Gerðu eitthvað skemmtilegt eða skapandi, eitthvað sem þú hefur virkilega gaman af, eins og föndur, handavinnu, málun, teikningu, trésmíði, gerð skúlptúra, lestur skáldskapar, myndasögur, leyndardómsskáldsögur eða hvetjandi skrif, gera krossgátur eða púsluspil, spila leik, taka nokkrar ljósmyndir, fara að veiða, fara í bíó eða annan samfélagsviðburð eða garðvinnu. Fáðu þér hreyfingu . Hreyfing er frábær leið til að hjálpa þér að líða betur á sama tíma og þú bætir þol þitt og heilsu. Rétt æfing getur jafnvel verið skemmtileg. Skrifaðu eitthvað. Að skrifa getur hjálpað þér að líða betur. Þú getur haldið lista, skráð drauma, svarað spurningum og kannað tilfinningar þínar. Allar leiðir eru réttar. Ekki hafa áhyggjur af því hversu vel þú skrifar. Það er ekki mikilvægt. Það er aðeins fyrir þig. Það hjálpar líka mikið að skrifa um áfallið eða áfallatilburðina. Það gerir þér kleift að vinna úr tilfinningum sem þú ert að upplifa á öruggan hátt. Það segir huga þínum að þú sért að sjá um ástandið og hjálpar til við að létta erfiðu einkennin sem þú gætir verið að upplifa. Geymið skrif þín á öruggum stað þar sem aðrir geta ekki lesið þau. Deildu þeim aðeins með fólki sem þér líður vel með. Þú gætir jafnvel viljað skrifa þeim eða þeim sem hafa komið illa fram við þig bréf, segja þeim hvernig það hafði áhrif á þig, en ekki senda bréfið. Notaðu andlega auðlindir þínar. Andleg auðlind og nýting þessara auðlinda er mismunandi eftir einstaklingum. Fyrir sumt fólk þýðir það að biðja, fara í kirkju eða ná til prests. Fyrir aðra er það hugleiðsla eða lestur staðfestingar og annars konar hvetjandi efni. Það getur falið í sér helgisiði og athafnir – hvað sem þér finnst rétt. Andlegt starf fer ekki endilega fram innan marka skipulagðra trúarbragða. Mundu að þú getur verið andlegur án þess að vera trúaður. Gerðu eitthvað rútínu. Þegar þér líður ekki vel hjálpar það að gera eitthvað „eðlilegt“ — svona hluti sem þú gerir á hverjum degi eða oft, hluti sem eru hluti af rútínu þinni eins og að fara í sturtu, þvo hárið, búa til samloku fyrir þig, hringja. vinur eða fjölskyldumeðlimur, búa um rúm, ganga með hundinn eða fá bensín í bílinn. Vertu í einhverju sem lætur þér líða vel. Allir eiga ákveðin föt eða skartgripi sem þeim finnst gaman að klæðast. Þetta eru hlutirnir til að klæðast þegar þú þarft að hugga sjálfan þig. Gerðu smá hluti. Það hjálpar þér alltaf að líða betur ef þú áorkar einhverju, jafnvel þótt það sé mjög lítið. Hugsaðu um auðvelda hluti sem taka ekki mikinn tíma. Gerðu þá þá. Hér eru nokkrar hugmyndir: hreinsaðu eina skúffu, settu fimm myndir í myndaalbúm, dustu rykið úr bókaskáp, lestu síðu í uppáhaldsbók, þvoðu þvott, eldaðu þér eitthvað hollt, sendu einhverjum kort. Lærðu eitthvað nýtt. Hugsaðu um efni sem þú hefur áhuga á en hefur aldrei kannað. Finndu nokkrar upplýsingar um það á bókasafninu. Skoðaðu það á netinu. Farðu á námskeið. Horfðu á eitthvað á nýjan hátt. Lestu uppáhalds orðatiltæki, ljóð eða ritningargrein og athugaðu hvort þú getur fundið nýja merkingu í því. Gerðu raunveruleikaskoðun. Það getur verið mjög gagnlegt að athuga hvað er í raun og veru að gerast frekar en að bregðast við fyrstu „þarmaviðbrögðum“ þínum. Til dæmis, ef þú kemur inn í húsið og hávær tónlist er í spilun, gæti það vakið þá hugsun að einhver sé að spila tónlistina bara til að pirra þig. Fyrstu viðbrögðin eru að verða virkilega reiður út í þá. Það myndi láta ykkur báðum líða hræðilega. Raunveruleikaskoðun gefur þeim sem spilar háa tónlist tækifæri til að skoða hvað er í raun og veru að gerast. Kannski hélt sá sem spilar tónlistina að þú myndir ekki vera með fyrr en seinna og notaði tækifærið til að spila háa tónlist. Ef þú myndir hringja upp á efri hæðina og biðja hann um að draga úr tónlistinni svo þú gætir hvílt þig, myndi hann líklega segja: „Jú! Það hjálpar ef þú getur stöðvað þig frá því að draga ályktanir áður en þú athugar staðreyndir. Vertu til staðar í augnablikinu. Þetta er oft nefnt núvitund. Mörg okkar eyða svo miklum tíma í að einblína á framtíðina eða hugsa um fortíðina að við missum af því að upplifa að fullu það sem er að gerast í nútíðinni. Að gera meðvitað viðleitni til að beina athyglinni að því sem þú ert að gera núna og það sem er að gerast í kringum þig getur hjálpað þér að líða betur. Horfðu í kringum þig á náttúruna. Finndu veðrið. Horfðu á himininn þegar hann er fullur af stjörnum. Horfðu á eitthvað fallegt eða eitthvað sem hefur sérstaka þýðingu fyrir þig. Hættu því sem þú ert að gera og skoðaðu lengi og náið blóm, laufblað, plöntu, himininn, listaverk, minjagrip frá ævintýri, mynd af ástvini eða mynd af sjálfum þér. Taktu eftir hversu miklu betur þér líður eftir að hafa gert þetta. Leiktu með börnum í fjölskyldu þinni eða með gæludýr. Að röfla í grasinu með hund, klappa kettlingi, lesa sögu fyrir barn, rugga barni og álíka athafnir hafa róandi áhrif sem skilar sér í betri líðan. Gerðu slökunaræfingu. Til eru margar góðar bækur sem lýsa slökunaræfingum. Prófaðu þá til að uppgötva hvaða þú kýst. Æfðu þau daglega. Notaðu þau hvenær sem þú þarft til að hjálpa þér að líða betur. Hægt er að fá slökunarspólur með afslappandi tónlist eða náttúruhljóð. Bara að hlusta í 10 mínútur getur hjálpað þér að líða betur. Farðu í heitt bað. Þetta hljómar kannski einfalt, en það hjálpar. Ef þú ert svo heppinn að hafa aðgang að nuddpotti eða heitum potti er það enn betra. Heitt vatn er slakandi og græðandi. Útsettu þig fyrir einhverju sem lyktar vel fyrir þig. Margir hafa uppgötvað ilm sem hjálpa þeim að líða vel. Stundum mun vönd af ilmandi blómum eða lyktin af nýbökuðu brauði hjálpa þér að líða betur. Hlusta á tónlist. Gefðu gaum að heyrnarskyni þínu með því að dekra við sjálfan þig með yndislegri tónlist sem þú hefur virkilega gaman af. Bókasöfn hafa oft plötur og spólur til útláns. Ef þú hefur gaman af tónlist, gerðu hana að ómissandi hluta hvers dags. Búðu til tónlist. Að búa til tónlist er líka góð leið til að hjálpa þér að líða betur. Trommur og önnur hljóðfæri eru vinsælar leiðir til að draga úr spennu og auka vellíðan. Kannski ertu með hljóðfæri sem þú hefur gaman af að spila á, eins og munnhörpu, kazoo, penny flautu eða gítar. Syngdu. Söngur hjálpar. Það fyllir lungun af fersku lofti og lætur þér líða betur. Syngdu fyrir sjálfan þig. Syngdu efst í lungunum. Syngdu þegar þú keyrir bílinn þinn. Syngdu þegar þú ert í sturtu. Syngdu þér til skemmtunar. Syngdu með uppáhaldsplötum, spólum, diskum eða útvarpi. Syngdu uppáhaldslögin sem þú manst frá barnæsku þinni. Kannski geturðu hugsað um eitthvað annað sem þú gætir gert sem gæti hjálpað þér að líða betur. Fengið í nóvember 2013 frá: Miðstöð geðheilbrigðisþjónustu
vímuefnaneyslu og geðheilbrigðisþjónustu 5600 Fishers Lane, herbergi 15-99
Rockville , MD 20857 SMA-3717

7 náttúrulegar og auðveldar leiðir til að hjálpa sjálfum þér í gegnum þunglyndi Dökkt ský hangir yfir þér og neitar að fara, sama hversu langur tími hefur liðið eða hvað þú gerir? Ef svo er gætir þú verið að glíma við þunglyndi. Kannski er það vegna þess að núverandi lífsástand þitt er ekki stöðugt eða fullnægjandi á nokkurn hátt, eða kannski er það eitthvað allt annað. Þunglyndi er útbreitt vandamál sem nær til allra sviða lífs okkar – allt frá samböndum, félagslegum samskiptum, vinnu, fjármálum og fleira. En það sem er mikilvægara, áhrifin sem það hefur geta verið hrikaleg ef það er ekki meðhöndlað of lengi. Það eru margir sem þjást af þunglyndi og á meðan það er hægt að meðhöndla ætti ekki að hunsa það eða sópa því undir teppið. Það er mikilvægt að gera ráðstafanir til að stjórna tilfinningalegri vellíðan okkar til að lifa fyllra og innihaldsríkara lífi. Við þurfum ekki að lúta í lægra haldi fyrir niðurdrepandi tilfinningum – við getum sigrast á þeim! Æfðu reglulega Við vitum öll að hreyfing veitir fjölda heilsubótar. En vissir þú að það er líka áhrifarík aðferð til að takast á við depurð og kvíða? Rannsókn sem gerð var af McMaster háskólanum í Kanada sýndi að þeir höfðu dregið úr líkum á þunglyndi meðal þeirra sem æfðu aðeins 3 klukkustundir á viku. Einnig hefur komið í ljós að líkamlega virkt fólk hefur betri geðheilsuárangur en kyrrsetu fullorðnir. Líkamleg áreynsla getur hjálpað þér að ná tilgangi, þannig að þú finnur fyrir minni streitu og hamingjusamari. Það er nauðsynlegt að stunda hóflega hreyfingu á hverjum degi til að hjálpa til við að stjórna skapi þínu, svefnmynstri og líkamlegri heilsu. Hvort sem það er að koma í veg fyrir þróun þunglyndishugsana, líða betur með því að losa endorfín, auka seiglu gegn öðrum þáttum sem geta stuðlað að áfalli þunglyndislota, eða hjálpa þeim sem þjást af því að finna heilbrigt jafnvægi í lífinu, hefur hreyfing sannað ávinning fyrir alla sem taka þátt í að fjalla um þetta mál. Auk þess eru áhrif líkamsræktar ekki bara takmörkuð við andlega heilsu. Það er líka vitað að regluleg hreyfing getur aukið lífslíkur þínar um allt að sjö ár. Það er enginn skortur á valmöguleikum þegar kemur að því að finna æfingu sem hentar þér best. Sumum finnst gaman að hlaupa eða synda á meðan aðrir kjósa kannski dans, lyftingar eða hópíþróttir eins og fótbolta eða körfubolta ef þeir eru félagslegri í eðli sínu. Svo næst þegar þú ert niðurdreginn, reyndu að fara í strigaskórna þína og koma líkamanum í gang! Fá nægan svefn Jafnvel þó að svefn sé mikilvægur til að viðhalda andlegri og líkamlegri vellíðan er fólk enn að vanrækja mikilvægi hans og fær ekki nóg af honum. Ef einhver er stöðugt þreyttur mun líkamsstarfsemi hans hægja á sér til að bjarga sér til að jafna sig eftir atburði dagsins. Heildarskap þeirra mun einnig líða fyrir alla þessa þreytu – þess vegna snúa margir sem glíma við þunglyndi að skaðlegum efnum eins og áfengi og fíkniefnum. Við mennirnir getum ekki starfað almennilega án þess að fá almennilega hvíld. Heilinn okkar þarf tíma til að jafna sig og taka inn upplýsingar frá heiminum í kringum okkur. Að sofa er eins og að borða fyrir heilann, því hann losar taugaboðefni sem hjálpa okkur að slaka á og líða betur. Staðreyndin er sú að flest þunglynt fólk hefur ekki þá orku eða hvatningu sem þarf til að berjast gegn sjúkdómnum og ef það fær ekki næga hvíld gæti það ekki batnað þrátt fyrir hversu mikið það reynir. Allt í lagi, en hversu mikinn svefn þurfum við eiginlega? Það er ekkert eitt svar þar sem það er mismunandi eftir einstaklingum. Það fer eftir aldri þínum, heilsu og almennri vellíðan. Hins vegar er góð regla að miða við að fá 7-9 tíma á nóttu. Svo, ef þér líður illa, reyndu þá að fá nægan svefn jafnt og þétt svo heilinn þinn geti fengið tækifæri til að lækna sjálfan sig og sinna starfi sínu á skilvirkari hátt. Haltu dagbók um tilfinningar þínar Sem einhver sem þjáist af þunglyndi gætirðu viljað „setja upp hugrakkur andlit“ og fela tilfinningar þínar fyrir framan aðra. Og þó að það sé fullkomlega skiljanlegt, ættirðu ekki að flaska upp tilfinningar þínar að eilífu. Til lengri tíma litið mun það þó gera miklu meiri skaða en gagn. Hins vegar er dagbók frábær leið til að losa um innilokaðar tilfinningar og fá innsýn í hvernig þér líður án þess að þurfa að hafa áhyggjur af því hvað öðrum gæti hugsað. Að halda dagbók hjálpar við margt í lífinu. Til dæmis gerir það fólki kleift að vinna úr tilfinningum sínum og hugsunum, veitir skapandi útrás, heldur utan um minningar og gefur innsýn í hvað er að gerast í lífi þínu. Að sumu leyti er það sjálfseftirlit sem hjálpar þér að greina og skilja hugsanlegar orsakir þunglyndislotunnar. Til að byrja skaltu bara skrifa niður hluti sem valda þér sorg, eins og missi eða sorg yfir ástvini. Þegar þú heldur áfram í gegnum daginn skaltu halda áfram að skrifa um allt sem þér dettur í hug eða hluti sem trufla þig. Að lokum, þegar þér fer að líða betur, geturðu komið aftur og rifjað upp hugsanir og tilfinningar sem ýttu undir þunglyndi þitt í fyrsta lagi. Þegar þú tekur eftir því að þú ert fastur skaltu fara að skoða glósurnar þínar og athuga hvort það sé eitthvað sem þú getur útvíkkað. Þó það láti sársaukann ekki hverfa, hjálpar það þér að takast á við hann eins vel og þú getur og öðlast dýpri skilning á sjálfum þér. Dagbókarskrif geta verið heillandi ferli sem hvetur fólk til að sigrast á þessum erfiða tíma í lífi sínu þegar allt virðist vonlaust eða ekkert er eftir sem það getur gert. Einnig er mikilvægt að muna að minnispunkta er aðeins árangursríkt ef það verður að venju en ekki bara eitthvað sem þú gerir í stuttan tíma. Ef þetta gerist ekki gæti dagbókun ekki veitt þann léttir sem þú ert að leita að. Taktu upp hugleiðslu Hugleiðsla er æfing sem hefur verið til í þúsundir ára. Í hinum hraða heimi nútímans er það hægt og rólega að verða meðferðarúrræði fyrir mörg geðheilbrigðisvandamál, þar á meðal þunglyndi, kvíða, streitu og svefnleysi. Það er áhrifarík aðferð til að stilla innra sjálfið okkar í stað daglegra hugsana okkar sem eru stöðugt að sprengja okkur daglega. Vísindamenn við háskólann í Norður-Karólínu hafa komist að því að núvitundarhugleiðsla – þar sem þú einbeitir þér að öndunarlotum þínum, meðvitund um hugsanir og tilfinningar og slakar á líkamlegum vöðvum – getur dregið úr einkennum þunglyndis um allt að 54%. Þar að auki uppgötvuðu þeir einnig jákvæða fylgni á milli þessara umbóta og heildarbata á almennum lífsgæðaskorum. Æfingin er einföld: Stöðvaðu allt í 20 mínútur, slökktu öll ljós, sestu þægilega, lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni. Haltu áfram að anda djúpt þegar þú slakar á. Markmið þitt er að ná djúpri slökun á meðan þú heldur hugsunum þínum í skefjum. Ennfremur, hugleiðsla krefst ekki sérstakrar uppsetningar eða búnaðar – þú getur gert það hvar sem þú ert og hvenær sem er dags. Svo næst þegar þér finnst lífið hafa enga merkingu skaltu taka nokkrar mínútur á hverjum degi til að hugleiða og sjá hversu miklu betur þér líður! Borðaðu vel Ef þú ert þunglyndur eru líkurnar á því að mataræðið þitt sé líka orðið óhollt. Sorgartilfinning getur leitt til þess að þú velur unnin matvæli sem auðvelt er að útbúa og hefur alls ekki mikið næringargildi. Þeir munu ekki aðeins veita nauðsynleg næringarefni fyrir góða geðheilsu, heldur munu þeir einnig auka hættuna á að fá langvinna sjúkdóma í framtíðinni. Jafnt mataræði samanstendur af trefjaríkri fæðu eins og grænmeti, ávöxtum og heilkorni ásamt próteinríkri fæðu eins og baunum og alifuglum. Árið 2015, Kóreu National Health and Nutrition Examination Survey kom út með skýrslu um tengsl milli grænmetis- og ávaxtaneyslu og andlegrar heilsu. Í rannsókninni voru notuð gögn frá yfir 4300 einstaklingum. Í ljós kom að þunglyndi meðal þátttakenda minnkaði verulega eftir því sem neysla grænmetis og ávaxta jókst. Við skulum líka ekki gleyma því að halda vökva. Eins og við vitum öll er vatn mikilvægt fyrir svo margt í líkama okkar, heilinn þar á meðal. Að drekka nóg vatn hjálpar til við að lækka blóðþrýsting, lækkar kólesteról, styrkir ónæmiskerfið og kemur á stöðugleika í skapsveiflum. Hversu mikið vatn þarftu? Jæja, það er ekkert eitt svar við þessari spurningu þar sem upphæðirnar eru mismunandi eftir einstaklingum. En almennt er mælt með því að þú drekkur um átta glös af vatni á dag. Að vita hvað á að borða getur verið munurinn á því að lifa af þunglyndi og að renna niður í banvænt dýpi þess. Að borða hollt gæti ekki verið auðvelt, en það er þess virði ef þú vilt betri lífsgæði! Talaðu við einhvern Það getur verið erfitt að reyna að tala við einhvern um þunglyndi, sérstaklega þegar það er erfitt að koma tilfinningum þínum í orð. Hins vegar gætirðu verið hissa á því hversu margir munu hlusta og bjóða fram aðstoð sína. Sumum finnst gagnlegt að tala við fjölskyldumeðlim eða vin á meðan aðrir kjósa að leita sér aðstoðar fagfólks. Í báðum tilvikum er mikilvægt að finna rétta manneskjuna sem getur veitt þér eyra og hjálpað þér í gegnum þessa erfiðu tíma. Í stað þess að þjást í þögn, opnaðu þig um tilfinningar þínar og talaðu við einhvern sem hlustar. Jafnvel smá samtal getur hjálpað þér að lyfta andanum nægilega til að virka í daglegu amstri. Ef þú ert að glíma við þunglyndi, ekki vera hræddur við að tala um það við aðra – ef þeir vita ekki að þú þarft hjálp, geta þeir ekki hjálpað þér! Mundu að það að biðja um hjálp er ekki merki um veikleika. Það er merki um styrk og sjálfumhyggju. Það er ekkert að því að leita sér hjálpar ef hún er óskað og hún er móttekin. Stundum getur það skipt sköpum að vita að einhverjum þykir vænt um þig og að lokum hjálpað þér að líða betur. Finndu nýtt áhugamál Ef þú ert sorgmæddur og þungur er kominn tími til að hugsa um hvað gleður þig og byrja að leita að svarinu. Það getur verið nákvæmlega hvað sem er – allt frá því að ganga í nýjan klúbb til að spila leik í símanum þínum eða jafnvel sjálfboðaliðastarf í dýraathvarfi á staðnum. Margir snúa sér oft að áhugamálum sínum sem leið til að takast á við þunglyndi. Þú gætir hugsað eins og þú sért bara að eyða tíma þínum í að gera eitthvað óframkvæmanlegt, en samt munt þú komast að því að áhugamál eru öflugt streitulosandi og geta gert þig hamingjusamari. Þú munt líka skemmta þér betur eftir því sem tíminn líður og upplifa mismunandi hluti sem þú hefðir aldrei gert annars. Kannski er eitt það athyglisverðasta við áhugamálin að þau hjálpa okkur að skipta úr lægð yfir í eitthvað annað. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt þegar við glímum við sorg, þar sem við viljum oft gleyma áhyggjunum sem eru íþyngjandi á herðum okkar og einblína á eitthvað skemmtilegt í staðinn, jafnvel um stund. Auk þess gerir það þér kleift að kynnast nýju og áhugaverðu fólki og eyða tíma með einhverjum sem deilir svipuðum áhugamálum með þér. Það er mikilvægt að muna að það er engin ein leið til að njóta áhugamálsins þíns og þó að ein manneskja hafi fundið eitthvað skemmtilegt þýðir það ekki að það virki fyrir alla. Haltu áfram að prófa mismunandi hluti þar til þú kemst að því hvað hentar þér! Aðalatriðið Þunglyndi getur verið ein erfiðasta reynslan sem þarf að ganga í gegnum. Það er meira en að líða aðeins niður. Þetta snýst ekki um að vera stutt í skapi eða verða fyrir of mikilli vinnu líka. Í raun er þunglyndi alvarleg geðröskun sem gerir það erfitt að takast á við tilfinningar sínar og takast á við lífið almennt. Okkur getur liðið eins og við getum ekki staðið með sjálfum okkur, eða að það sé ekkert vit í að reyna. Hins vegar, ekki gefast upp! Það er engin töfralausn sem leysir drunga á örskotsstundu, en það eru fjölmörg skref sem þú getur tekið til að snúa lífi þínu við. Taktu þá nálgun að grípa til aðgerða – að gera breytingar, sama hversu litlar þær eru, er alltaf þess virði að reyna. Hafðu í huga að aðeins ein ýta í viðbót getur frelsað þig og komið lífi þínu á réttan kjöl! Ef þú eða einhver sem þú þekkir glímir við geðræn einkenni, viljum við gjarnan heyra frá þér og sjá hvernig við gætum hjálpað! Vinsamlegast hringdu í okkur í síma 719-505-4404. Þegar lífið slær þig niður og lætur þig líða fyrir barðinn og marinn, hvernig hjálpar þú þér að komast aftur inn í leikinn? Eðlilegu viðbrögðin eru að fara í læti og áhyggjur. Við skulum horfast í augu við það að högg getur verið tilfinningalega og andlega þreytandi. Ég tel að kjarnamunurinn á þeim sem þrífast í gegnum lífið, á móti þeim sem falla í sundur við fyrstu merki um baráttu, sé andlegur styrkur þeirra. Andlegur styrkur vísar til seiglu og styrks sem fólk býr yfir til hermanna í gegnum baráttu og árangur [1] . Það er leyni sósan sem gerir þér kleift að ýta framhjá þreytu þegar allt í líkamanum er að segja þér að hætta. Lærðu hvernig á að nýta eigin andlega styrk og halda áfram.

Efnisyfirlit

  1. Mikilvægi þess að efla andlegan styrk þinn
  2. Hvers vegna er erfitt að ná andlegum styrk?
  3. 5 leiðir til að hjálpa sjálfum þér að efla andlegan styrk þinn
  4. Lokahugsanir
  5. Meira um andlegan styrk

Mikilvægi þess að efla andlegan styrk þinn

Andlega sterkt fólk ákveður frá fyrsta degi að það leyfir ekki aðstæðum sínum að marka þær eða eyðileggja þær. Þegar eitthvað gengur ekki upp, hrökklast þeir ekki saman í bolta og gefast upp. Þess í stað standa þeir aftur upp, þerra tár sín og nota áskoranirnar sem tækifæri til að sanna fyrir sjálfum sér og heiminum að þeir geti sigrast á hverju sem er. Ég er með frábærar fréttir. Andlegur styrkur er ekki ofurmannlegur eiginleiki. Þess í stað er það eitthvað sem þú getur þróað og náð góðum tökum á með því að prófa og villa. Taktu þér smá stund og hugsaðu til baka um áskorun sem þú þurftir að sigrast á. Hvaða eiginleika þurftir þú að nota til að komast í gegnum þennan erfiða tíma? Við gefum sjálfum okkur ekki nógu mikið kredit fyrir hversu langt við höfum náð og hvað það tók til að við komumst þangað sem við erum í dag. Við skulum horfast í augu við það – lífið líkar ekki alltaf við áætlanir þínar. Hins vegar munu erfiðu tímarnir gera þig að sterkari og seigurri manneskju. Lestarslysið þegar líf mitt leið eins og það væri að hrynja í sundur reyndust vera merki um að betri hlutir væru í raun að falla aftur saman.

Hvers vegna er erfitt að ná andlegum styrk?

Hugur þinn er öflugt tæki. Það getur verið besti vinur þinn eða versti óvinur þinn. Hér er sparkarinn – við höfum öll þessa rödd inni í hausnum okkar, annars þekkt sem innri gagnrýnandi þinn. Í stað þess að vera samkennd með þér, þá er þessi rödd að njóta þess að berja þig niður og reyna að sannfæra þig um að þú sért ekki forstjóri lífs þíns. Þú ert ekki nógu sterkur. Þú ert í ruglinu. ⌄ Skrunaðu niður til að halda áfram að lesa greinina ⌄ ⌄ Skrunaðu niður til að halda áfram að lesa greinina ⌄ Þú ert ekki verðugur hamingju. Því miður leyfa margir þessari rödd að deyfa ljós sitt og ráða hverri ákvörðun í lífi sínu. Niðurstaðan er sú að innri gagnrýnandi þinn rænir þig andlegum styrk þínum. Hins vegar er mikilvægt að þagga ekki niður í þessari rödd án þess að skilja hvaðan hún kemur [2] . Margir falla í þá gryfju að gera ráð fyrir því að vegna þess að þeir eru að hugsa hræðilega hluti um sjálfa sig hljóti þeir að vera sannir. Rangt. Í raun er innri gagnrýnandi þinn innra barnið þitt. Sálfræðingar telja að þessar raddir séu leifar af upplifunum í æsku. Við erum svo vön því að lifa undir þessum frásögnum að við tökum ekki einu sinni eftir þeim eða efum þær [3] . Það er kaldhæðnislegt að innri gagnrýnandi þinn vill bara hjálpa þér. Talaðu um hugarleiki eins og þeir eru bestir! Ég vil leggja til annað sjónarhorn. Í stað þess að berjast við þessa gagnrýnu rödd, hvað myndi gerast ef þú endurskýrðir ætlunina á bak við það? Hjálpaðu sjálfum þér með því að breyta innri gagnrýnanda þínum í þinn innri þjálfara. Á meðan gagnrýnandi slær þig niður, skorar þjálfari á þig að finna lausnir og gefur þér sjálfstraust til að takast á við nýjar hindranir af hugrekki, náð og festu. Til dæmis gætirðu sagt upphátt við sjálfan þig: „Gagrýnandi, takk fyrir að reyna svo mikið að halda mér öruggum, en það er kominn tími til að þú stígur til hliðar núna. Fegurð lífsins er sú að á hverri stundu hefurðu vald til að endurskrifa sögu þína og gefa lausan tauminn styrkinn sem hefur alltaf verið hluti af þér.

5 leiðir til að hjálpa sjálfum þér að efla andlegan styrk þinn

Ég vil að þú hugsir um huga þinn eins og hann væri vöðvi. Rétt eins og þú ferð í ræktina og vinnur að því að byggja upp líkamlegan styrk þinn, þá þarftu að skuldbinda þig til að beygja andlega vöðvana líka. Þegar öllu er á botninn hvolft er árangur hugarfarsleikur. Eins og Tony Robbins segir,

„80 prósent af velgengni er vegna sálfræði – hugarfars, skoðana og tilfinninga – og aðeins 20 prósent eru vegna stefnu – sértækra skrefa sem þarf til að ná árangri.

Við skulum kanna 5 leiðir sem þú getur hjálpað þér að auka andlegan styrk þinn. ⌄ Skrunaðu niður til að halda áfram að lesa greinina ⌄ ⌄ Skrunaðu niður til að halda áfram að lesa greinina ⌄

1. Þróaðu óhagganlegt sjálfstraust

Enginn fæðist með óhagganlegt sjálfstraust. Allir sem þú hefur rekist á sem býr yfir þessum eiginleika hafa það vegna þess að þeir hafa unnið sleitulaust að því að byggja hann upp. Eins og Maxwell Maltz sagði einu sinni,

“Lágt sjálfsálit er eins og að keyra í gegnum lífið með handbremsuna á.”

Andlegur styrkur er það sem gerir þér kleift að taka höggið og skoppa áfram þannig að þú sért ekki sigraður þó þú sért marin. Hver sem er getur styrkt sjálfstraustsvöðvann sinn. Spurningin er, hvernig æfir þú að vera sjálfsöruggur þegar þér finnst þú ekki hafa neitt til að vera öruggur um? Skoðaðu myndbandið hér að neðan til að byrja að þróa nokkur svör: Að ná árangri í lífinu snýst allt um að þróa og skilyrða jákvæða kjarnaviðhorf á hverjum degi. Þetta er ástæðan fyrir því að ég er mjög trúaður á kraftinn í því að segja jákvæðar staðhæfingar. Þú verður að treysta því að þú sért betri en takmarkandi trú þína. Ef þú ert í vafa skaltu falsa það þar til þú finnur fyrir því. Þegar þú byrjar að trúa því að þú sért mögnuð og fær um að afreka hvað sem er, byrjar þú náttúrulega að innihalda þessa tilfinningu. Skoðaðu þessa handbók ef þú vilt auka sjálfstraust þitt: Hvernig á að vera öruggari (ákveðin skref-fyrir-skref leiðbeiningin)

2. Taktu ábyrgð á lífi þínu

Þegar það líður eins og heimurinn sé að grafa undan þér, þá er auðvelt að kenna heiminum um vandamálin þín. Hins vegar, að tileinka þér þetta hugarfar, þjónar aðeins til að gera þig afmáðan. Ef þú segir stöðugt: „Slæmir hlutir gerast alltaf fyrir mig,“ mun lífið stöðugt líða eins og barátta. Alheimurinn hlustar, svo vertu varkár með orðin sem þú talar. Þú getur ekki beðið eftir að einhver komi og gerir líf þitt betra. Þetta er mikilvægt ef þú vilt virkilega hjálpa þér. Þú hefur vald til að taka ábyrgð á lífi þínu. Enginn draumur eða markmið mun bjarga þér. Því fyrr sem þú samþykkir og byrjar að lifa eftir þessum sannleika, því fyrr sem þú stígur inn í þinn kraft. ⌄ Skrunaðu niður til að halda áfram að lesa greinina ⌄ ⌄ Skrunaðu niður til að halda áfram að lesa greinina ⌄

3. Endurskoðaðu áföll sem vísbendingar um vöxt

Áföll eru ekki banvæn eða varanleg. Í raun og veru, það eru tímar þegar það er mjög þörf á því að verða sleginn niður af lífinu. Stundum þarftu að ná tilfinningalegum þröskuldi eða botninum áður en þú ert loksins tilbúinn að breyta lífi þínu. Ef þér finnst þú vera á botninum núna eru góðu fréttirnar þær að þú getur ekki farið neðar. Eina leiðin er upp! Ég tel að það að ná botninum geti verið hvati að persónulegum umbreytingum og grunnurinn sem hver sem er getur byggt líf sitt á að nýju. Mér finnst gaman að hugsa um áföll sem vísbendingar sem eru til staðar til að hrista mig andvaka. Alltaf þegar mér finnst ég vera föst hef ég annað hvort verið of þægileg í umhverfi mínu eða ekki hlustað á innsæið mitt. Áföll bjóða upp á frábær tækifæri til að beina og endurstilla líf þitt, en það er undir þér komið að sjá þau þannig. Ég hvet þig til að endurskoða áskoranir þínar sem tækifæri til vaxtar. Næst þegar ekkert virðist vera í gangi skaltu stíga til baka og spyrja sjálfan þig hvað áskorunin er að kenna þér. Þetta mun hjálpa þér að forgangsraða tilfinningalegri heilsu þinni. Hvert vandamál hefur sína kosti. Þegar þú lærir að takast á við áskoranir þínar ertu betur fær um að horfa í augun á hverri framtíðaráskorun og gefa henni blikk.

4. Náðu tökum á tilfinningum þínum

Þegar hlutirnir falla í sundur, hvernig bregst þú við? Ertu með örvæntingu og missir stjórn á þér, eða hallar þú þér aftur, metur ástandið og grípur til aðgerða? Þú getur ekki alltaf stjórnað því hvernig þér líður. Það eina sem þú getur stjórnað er hvernig þú bregst við tilfinningum þínum. Þú gætir haft áhrif á ákveðna niðurstöðu, en allt annað er úr höndum þínum. Ef þú nærð ekki tökum á tilfinningum þínum munu þær á endanum ná tökum á þér og það mun gera það mjög erfitt að hjálpa þér. Sálfræðingurinn Lisa Feldman Barrett bendir á í bók sinni, How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain , að tilfinningar gerist ekki hjá okkur án vilja okkar. Frekar byggjum við tilfinningar okkar með því að spá fyrir um fyrri reynslu okkar. Þessi hugsunarháttur styður þá trú að þú sért skapari eigin veruleika. Þetta þýðir að þú ert – og munt alltaf vera – við stjórn á lífi þínu og tilfinningum þínum. Besta leiðin til að hafa meiri stjórn á tilfinningalegum viðbrögðum þínum er að hreyfa þig meira yfir dagana. Þetta kemur niður á því að vera til staðar og meðvitaðri um sjálfan þig, reynslu þína og hvernig þú tekur þátt með þeim. ⌄ Skrunaðu niður til að halda áfram að lesa greinina ⌄ ⌄ Skrunaðu niður til að halda áfram að lesa greinina ⌄ Næst þegar þú finnur að þú ert ofviða, taktu djúpt andann og róaðu tilfinningamiðstöðina þína. Gefðu þér tíma og rými til að velja hvernig þú ætlar að bregðast við. Þú getur lært meira um að æfa núvitund hér: Hugleiðsla getur breytt lífi þínu: Kraftur núvitundar.

5. Stígðu út fyrir þægindasvæðið þitt

Ég trúi því að huggun sé óvinur framfara. Þægindahringurinn þinn er öruggur staður til að hanga á, en þar vex aldrei neitt. Nýjar rannsóknir frá Yale háskóla sýna að óvissa sendir merki til heilans um að hefja námsferlið [4] . Þetta þýðir að þessar óstöðugu aðstæður sem valda þér óþægindum eru mikilvægar fyrir getu þína til að vaxa og ná árangri [5] . Hjálpaðu sjálfum þér með því að stíga út fyrir þægindarammann þinn. Heldurðu að sumir af farsælustu fólki í þessum heimi hafi komist á þann stað sem þeir eru í dag með því að sötra epla martinis og sitja á ströndinni? Alls ekki. Þeir unnu sleitulaust og lögðu mikla áhættu á að gera drauma sína að veruleika. Í stuttu máli gripu þeir til gríðarlegra aðgerða, þrátt fyrir ótta sinn. Hvað myndir þú gera ef þú værir ekki hræddur? Ég skora á þig að gera eitt á hverjum degi sem teygir andlega vöðvana. Þannig verður þú ökumaður örlaga þinna. Ertu enn að spá í hvernig á að stíga út fyrir þægindarammann þinn? Ég mæli eindregið með því að þú lesir þessa grein.

Lokahugsanir

Byrjaðu í dag, hjálpaðu þér að verða andlega sterkari. Andlegur styrkur þinn er meiri en nokkur hindrun eða mótlæti. Þú getur annað hvort valið að vera á jörðinni og leika fórnarlambið, eða þú getur risið upp og umbreytt sársauka þínum í möguleika. Ertu tilbúinn til að sýna lífinu hver er yfirmaðurinn?

Meira um andlegan styrk

  • Af hverju neikvæðar tilfinningar eru ekki svo slæmar (og hvernig á að meðhöndla þær)
  • Hvað er tilfinningagreind og hvers vegna það er mikilvægt
  • 17 leiðir til að byggja upp seiglu og vera sterkur

Valin mynd: Jonas Verstuyft í gegnum unsplash.com ⌄ Skrunaðu niður til að halda áfram að lesa greinina ⌄ ⌄ Skrunaðu niður til að halda áfram að lesa greinina ⌄ Þú átt 4 ókeypis færsluskoðanir eftir í þessum mánuði. Vertu meðlimur og skoðaðu færslur án takmarkana. Lífið hefur nóg af hindrunum og áskorunum sem við, miðað við viðhorfið sem við tökum til hvers dags eða ákvörðunum sem við tökum, þurfum ekki að gera það erfiðara. Oft er fljótlega litið framhjá einföldustu leiðinni til að gera líf okkar auðveldara vegna þess að þú áttar þig ekki á krafti slíkra ákvarðana eða aðgerða, svo hér að neðan eru þrjátíu leiðir til að hjálpa þér og hjálpa þér að gera lífið aðeins skemmtilegra og síðast en ekki síst, jafnvel fleiri fullnægjandi. 1. Drekktu meira vatn 2. Dragðu dýpra andann 3. Berðu virðingu fyrir tilfinningum þínum, metdu hvað þér líður í raun og veru og hvers vegna, svaraðu síðan í samræmi við það 4. Slepptu fortíðinni 5. Hættu að eyða svona miklum peningum í von um að það skapi meiri hamingju 6. Treystu á sjálfan þig til að uppgötva hamingju, ekki aðra 7. Hreyfðu líkama þinn – ganga, hlaupa, fara á zumbatíma – hreyfa þig dýrmætustu gjöfina – heilbrigðan líkama 8. Taktu þátt í samböndum sem eru upplífgandi, heilbrigð og virðing 9. Hættu keppnishugsuninni og einbeittu þér frekar að því að bæta fyrri hegðun þína. 10. Gefðu þér að minnsta kosti 30 mínútur á dag til að vera bara sjálfur 11. Hugsaðu um einhvern eða eitthvað (gæludýr, góðgerðarstarfsemi osfrv.) eins mikið og þér er sama um þitt eigið líf. 12. Taktu allt sem þú tekur út strax eftir notkun 13. Taktu niður um leið og þú kemur heim 14. Lesið 15. Elda fleiri máltíðir heima 16. Slepptu afbrýðisemi og viðurkenndu og hlúðu frekar að eigin gjöfum þínum 17. Segðu minna, hlustaðu meira 18. Hættu að taka þátt í slúðri – hvort sem þú deilir eða þiggur 19. Skiptu um olíu á 3ja mánaða fresti og snúðu dekkjunum þínum 20. Haltu stöðlum þínum háum í stað þess að lækka þá til að vera samþykktur 21. Hreinsaðu eldhúsið eftir hverja notkun 22. Segðu sannleikann 23. Sendu þakkarkort 24. Þegar þú ert í uppnámi, gefðu þér tíma (nokkrar mínútur, 1 klukkustund, á dag) til að safna sönnum hugsunum þínum og sigta í gegnum tilfinningarnar til að ákvarða raunverulega ástæðuna fyrir því að þú ert í uppnámi áður en þú heldur áfram samtalinu. 25. Hættu að leita samþykkis og samþykkja sjálfan þig og þitt eigið lífsval 26. Takmarkaðu áfengi þitt 27. Slepptu fullkomnuninni og gerðu einfaldlega þitt besta 28. Taktu ábyrgð á sjálfum þér – hættu að kenna öðrum um 29. Ekki lána vinum og/eða fjölskyldu peninga 30. Samþykktu að þú verður að leggja hart að þér til að ná því sem þú vilt og verða síðan upptekinn Mynd: (1) TSLL IG