Þú hefur líklega heyrt að þú ættir ekki að nota símana þína (eða spjaldtölvur eða fartölvur eða eitthvað annað sem er fjarska skemmtilegt) fyrir svefninn, þar sem að glápa á skjái á kvöldin getur truflað svefninn þinn. Vandamálið er auðvitað að þessi tæki eru full af nákvæmlega þeirri afþreyingu sem þú vilt neyta fyrir svefninn og enginn vill láta smá vísindi standa í vegi fyrir því. Sem betur fer er algjörlega hægt að horfa á ofur fyrir svefn á þann hátt að það hafi sem minnst áhrif á svefninn.
Í þessari viku erum við að bjóða upp á röð af Vulture Hacks: sérfræðiráðgjöf, gírleiðbeiningar og ráðleggingar til að hjálpa þér að hámarka skemmtunarupplifun þína.
Hvernig á að nota síma á nóttunni og sofna samt Í fyrsta lagi hjálpar það að skilja hvernig skjáir halda okkur vakandi. Það felur í sér frumur í augum okkar, þekktar sem „í eðli sínu ljósnæmar sjónhimnuganglion frumur“, sem eru taldar þjóna sem dagsljósskynjarar sem hafa það hlutverk að halda dægursveiflu okkar á réttri braut. Það er þeirra hlutverk að skanna heiminn að ljósi og nota þær upplýsingar til að segja heilanum okkar hvort það sé dagsbirta úti og við ættum að vera vakandi, eða nótt og við ættum að sofa.
Einnig að athuga: vefsíða f.lux heldur áfram að fylgjast með því sérstaklega hversu mikið blátt ljós mismunandi tæki gefa frá sér og hversu mikið ýmsar andbláar vörur sía í raun frá sjón þinni. Þar sem nýjar vörur og öpp eru stöðugt að koma út í þessu rými, gæti það ekki verið slæmur staður til að athuga áður en þú kaupir.
Síur
á skjánum Það eru ýmsar bláar síunarhlífar sem eru settar beint yfir skjáina þína. Farsímagerðir innihalda RetinaShield skjávörnina, en valkostir fyrir skjáborðsskjár innihalda Accurate Films Blue Light Screen Protector. Ég persónulega kýs frekar gleraugu eða hugbúnaðarlausnir, þar sem flestir nota skjásíur sínar og gleyma þeim síðan og stundum vill maður hleypa bláu ljósi í gegn.
Forrit
Besti blásíunarhugbúnaðurinn á markaðnum er ókeypis viðbót sem heitir f.lux. Það er auðvelt í notkun og hægt að stilla það þannig að það lækkar bláinn hægt og rólega þegar sólin sest, sem gerir þér kleift að komast inn á rauðleitan skjá svo hægt að þú gætir ekki einu sinni tekið eftir því. Það er fáanlegt fyrir Windows, Mac og Linux. Það eru líka til útgáfur fyrir iOS og Android, en þessar krefjast smá tæknikunnáttu til að setja upp, þar sem þeim er ekki dreift í aðalappaverslunum fyrir hvorn vettvang. Sækja f.lux
Hvort sem þú velur, mundu: Blá ljós er ekki alltaf slæmt. Það eru tímar þegar þú vilt vera vakandi og vakandi, og það er til fjöldinn allur af bókmenntum sem benda á blátt ljós sem öfluga leið til að halda heilanum í gangi í hámarki. Í júní 2016 grein sem birt var í tímaritinu Sleep bendir til þess að útsetning fyrir slíku ljósi áður en þú tekur að þér mikilvægt verkefni geti aukið árangur og viðbragðstíma. Þetta er forsendan á bak við árstíðabundin skrifborðsljós, sem nota LED til að sprengja okkur með bláu og hvítu ljósi. Með öðrum orðum: Besta leiðin til að berjast gegn vetrarblúsnum gæti verið að bókstaflega sóla sig í bláu. Bara ekki fyrir svefninn.
Innbyggðar aðgerðir
Síminn þinn eða spjaldtölvan gæti nú þegar boðið upp á and-bláan eiginleika sem þú vissir ekki einu sinni að væri tiltækur. Það hefur verið mikil hreyfing síðastliðið ár eða svo fyrir tæknirisana að byggja slíka möguleika beint inn í vörur sínar. Frá og með fyrr á þessu ári býður iOS iOS upp á eiginleika sem kallast Night Shift sem gerir einmitt þetta – til að kveikja á því, strjúktu upp frá neðst á skjánum til að sýna stillingarfyllta stjórnstikuna. Í miðjunni verður táknmynd sem lítur út eins og tungl eða sól. Pikkaðu á það. Amazon hefur svipaðan eiginleika fyrir línu sína af Fire spjaldtölvum sem kallast Blue Shade.

Á dögum fyrir rafmagnsljós og skínandi skjái var þetta nógu auðvelt ferli. En í nútíma síma-fullum heimi, alls staðar nálægur skjár geta blekkt heila okkar til að halda að það sé dagur þegar það er ekki – og hugsanlega valdið fossi annarra heilsufarsvandamála. „Ég hef bent á undanfarin ár að ef til vill gætu tvíburafaraldur offitu og þunglyndis tengst útsetningu fyrir björtu ljósi á nóttunni,“ segir Randy Nelson, formaður taugavísindadeildar Ohio State University, Wexner Medical Center. „Þegar menningarheimar rafvæða nætur sínar sérðu hækkanir á þessum verðum.
Gleraugu
Blálokandi gleraugu hafa þann ávinning að geta lokað bláu ljósi frá öllum áttum, þar með talið tilfallandi ljós í kringum húsið þitt sem hafa ekkert með símann þinn eða tölvu að gera. Líkönin eru allt frá einföldu og ódýru, eins og þetta $9 Uvex Skyper líkan, til meira stílmiðaðra tilboða eins og leikjamiðuð Gunnar gleraugu. Verður þú fáránlegur með appelsínugul gleraugu? Smá. En ef þú ert heima og það er nótt, þá kemstu vonandi yfir svona hégóma.
En þessar augnfrumur hafa sérkenni sem við getum notað okkur í hag: Þær meðhöndla ekki allar tegundir ljóss eins. Frumurnar hunsa að mestu rautt ljós en eru afar viðkvæmar fyrir stuttum bylgjulengdum blás ljóss. Markmiðið fyrir notendur tækja seint á kvöldin er því að halda bláu ljósi frá augum þínum – og fyrirsjáanlega eru ýmsar leiðir til að gera það. Hér eru fjórar auðveldustu aðferðirnar.
Ljósmynd: Geirfugl og mynd eftir Getty
Ég vona að sem upphafspunktur getum við verið sammála um að barnið þitt stari á skjái fram yfir háttatíma á skólakvöldum er ekki gott. Ég finn að foreldrar eru almennt sammála þessari hugmynd. Samt sofa svo margir krakkar með símana sína staðsetta við hliðina á sér eins og uppáhalds týpan þeirra.
Ef þú ert foreldri unglings, sérstaklega eldri, getur verið mjög erfitt að koma símanum þínum út úr herberginu sínu. Hjá mörgum unglingum vekur það svo gríðarlega reiði og mótstöðu að fá að vita að þeir geti ekki lengur haft símann sinn á nóttunni að það getur verið of þreytandi og ekki þess virði. Þú gætir átt ungling eða ungling sem sefur með símann sinn eða annað tæki í herberginu sínu vegna þess að þú hefur ákveðið að það sé bara ekki bardaga sem þú vilt berjast eða þú gætir trúað því að barninu þínu líði nógu vel og það er ekkert mál kl. þessum lið. Ég veit hvort sem er að þú ert að gera það besta sem þú getur, eins og við erum öll, og það er aldrei eitt rétt svar við þessum tegundum mála.
Hins vegar ef þú sérð þetta sem vandamál og vilt finna leiðir til að takast á við það, haltu áfram að lesa. Hér að neðan mun ég deila því hvers vegna ég held að ef það er bara ein breyting sem þú gætir gert sem myndi hafa mikil jákvæð áhrif á vöxt unglingsins þíns, þá væri það að koma símanum sínum út úr herberginu sínu á kvöldin. Ég mun líka deila nokkrum hugsunum um hvernig á að gera það.

Hvers vegna tæki í herberginu sínu eftir háttatíma er vandamál fyrir flesta unglinga og alla unglinga.

Ástæðan fyrir því að unglingar geta gert okkur svo brjálaða stundum er vegna óþróaðs framheilaberkis þeirra. PFC ber ábyrgð á skipulagningu, gagnrýnni hugsun og ígrundun. Það hjálpar okkur líka að stjórna tilfinningum okkar. Heili barnsins þíns er um 80 prósent þroskaður. Hin 20 prósent af þróuninni eiga sér stað í PFC þeirra. Tveir mikilvægustu hlutir sem PFC þarf til að vaxa á heilbrigðan hátt er svefn og takmörkuð streita og kvíði. Flestir unglingar sem vakna seint á skólakvöldi eru að upplifa tvöfaldan sviptingu PFC. Fyrsta vandamálið er að þeir eru líklega á samfélagsmiðlum sem, rannsóknir sýna nú, eru nátengdar auknum kvíða og þunglyndi þegar það er notað í óhófi (meira en 2 klukkustundir á dag). Annað vandamálið er að þeir fá mun minni svefn en þær 9 klukkustundir sem heilinn þeirra þarf helst. Þó ég eigi enn eftir að hitta ungling sem sefur svona mikið á skólanótt, þá er það ekki allt eða ekkert mál. Því nær 9 því betra. Á 20 mínútna fresti skiptir máli. Lokaröksemd sem virkar ekki eins vel lengur hefur að gera með bláa ljósinu sem gefur frá skjánum. Sýnt hefur verið fram á að þetta bláa ljós dregur úr melatónínframleiðslu um allt að 22%. Það eru til forrit núna sem sía bláa ljósið.

Ég fékk það og ég er um borð en hvað ef þeir neita?

Búast við að þeir geri það. Frá sjónarhóli þeirra, hvers vegna myndu þeir ekki standast breytingu sem þeir telja aðeins hafa kostnað fyrir þá án hagsbóta fyrir aðra en þig og þörf þína fyrir vald og stjórn á lífi sínu? Hér að neðan eru nokkrar tillögur um hvernig á að ræða þetta við unglinginn þinn og bregðast við mótstöðu þeirra.
1. Bara staðreyndir frú. Unglingar eru líklegir til að bregðast við nálgun þar sem þeim finnst að greind þeirra og sjónarhorn sé virt. Sendu áfram nokkur gagna og upplýsinga sem ég deildi um PFC þeirra, einstaka mikilvægi svefns og að draga úr kvíða og streitu. Einnig skaltu biðja þá um að horfa á þetta myndband og lesa þessar greinar til að ræða við þig. Mundu, ekki fyrirlestra þá. Spyrðu spurninga og reyndu að skilja reynslu þeirra sem unglingur í dag.
2. Biðjið um inntak þeirra. Unglingar þurfa að vera með í ákvarðanatöku þegar mögulegt er. Þegar öllu er á botninn hvolft eru þeir að færast yfir í fullorðinsár, þó hægt sé. Byrjaðu með grunnlínu fyrir samningaviðræður eins og símann þeirra kveiktur klukkan 9 og hleðsla í eldhúsinu. Málamiðlun þeirra kannski 930 og þeir rukka það fyrir utan dyrnar sínar. Ég veit, þeir mega samt koma með það inn í herbergið sitt, þá ferðu aftur að samningaborðinu og reynir að átta þig á því hvers vegna það virkaði ekki og hvað þarf að gera öðruvísi.
3. Einbeittu þér að gildum og hamingju. Unglingurinn þinn er mun líklegri til að verða við beiðnum þínum ef þú skýrir að þetta snýst um gildi þín í kringum hvíld og hamingju sem ekki er stjórnað. Þeir verða bókstaflega klárari og hamingjusamari ef heilinn fær meiri svefn.
4. Vertu tilbúinn að fyrirmynda það. Þú munt hafa miklu meiri trúverðugleika ef þú ert líka til í að hlaða símann þinn í öðru herbergi við hliðina á barninu þínu. Þetta kann að líða eins og fórn fyrir þig en ávinningurinn fyrir velferð unglingsins þíns ætti að vera þess virði.
5. Fylgstu með. Þetta verður erfitt í fyrstu og eins og ég nefndi færðu mótspyrnu (ef þeir hegða sér of samkvæmir þá myndi ég hafa áhyggjur). Svo vertu tilbúinn til að halda þig við það og gerðu það ljóst að þetta er að fara að gerast en þú ert tilbúinn að ræða hvernig og hvenær.
Ég veit að þetta er mjög erfitt mál og það eru mörg lög í því sem gera það flókið. Aðalatriðið er, ekki dæma sjálfan þig sem slæmt foreldri ef barnið þitt eyðir of miklum tíma í símanum sínum, það er ofuralgengt mál sem flestir foreldrar hafa og því fylgir ekki einföld lausn. Þegar barnið þitt byrjar að taka eftir því hversu miklu betur það líður þegar það skiptir um leiklist og truflun fyrir svefn, mun það meta áætlunina. Ekki búast við því að þeir viðurkenni það.

  • Bandaríska neytendaöryggisnefndin. Samsung innkallar Galaxy Note7 snjallsíma vegna alvarlegrar elds- og brunahættu.

Þú ert langt frá því að vera einn ef þú finnur fyrir þér að senda skilaboð eða fletta í símanum þínum í rúminu. Samkvæmt Pew Research Center sofa allt að 65% fullorðinna og 90% unglinga með símann í sjónmáli.¹ Hvort sem það er uppfærslan fyrst á morgnana, samfélagsmiðlar rétt fyrir svefn eða eitthvað þar á milli, Ef þú skoðar símann þinn í rúminu getur það haft áhrif á hversu mikinn svefn þú færð og hversu rólegur hann er.²

  • Reyndu að takmarka heildarskjátíma: Ekki aðeins hafa rannsakendur fundið að næturnotkun sé vandamál heldur hafa þeir tengt lélegan svefn og heildartíma sem varið er fyrir framan skjái.³ Að finna leiðir til að draga úr síma, tæki, tölvu og/ eða sjónvarpstími getur hjálpað til við svefn.

Það er ekki bara ljómi skjásins sem truflar svefn. Íhugaðu hvernig þú hefur samskipti við tækið þitt. Símar eru takmarkalaus uppspretta upplýsinga og örvunar, sem getur framkallað örvun og árvekni.² Þetta getur gert það erfiðara að falla og halda áfram að sofa.

  • Mankowski PJ, Kanevsky J, Bakirtzian P, Cugno S. Farsímatryggingarskemmdir: endurskoðun á bruna í tengslum við litíum rafhlöðuknúna farsíma. Brennur. 2016;42(4):e61-e64. doi:10.1016/j.burns.2015.10.012

Að takmarka nóttina og almenna notkun og halda rúminu þínu þægilegu, skjálausu svæði getur hjálpað til við að tryggja betri hvíld.⁸ Að gefa líkamanum þann svefn sem hann þarfnast er mikilvægur þáttur í því að viðhalda almennri andlegri og líkamlegri heilsu og það gæti þýtt að athuga símavenjur. Ef þú átt reglulega í vandræðum með svefn eða hefur áhyggjur af notkun tækisins skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn um hvað þú getur gert.

  • Pew rannsóknarmiðstöð. Sefur þú með farsímann þinn?

Ekki nóg með það, gagnvirkt eðli snjallsíma eða tækja – að þeir krefjast virkrar stjórnunar – virðist gera illt verra. Sumar rannsóknir benda til þess að nætursímanotkun, sem og önnur gagnvirk tæki eins og tölvuleikir, hafi áberandi áhrif á svefn en óvirkari næturaðgerðir á skjánum, eins og að horfa á sjónvarpið.³
Að fá góðan svefn er mikilvægt fyrir bæði andlega og líkamlega heilsu, og síminn þinn getur gert það erfiðara. Hversu freistandi sem það kann að vera að kíkja inn eða hoppa á netinu – til að vera tiltækur fyrir þessa mikilvægu tölvupósta, textaskilaboð eða símtöl – þá eru margar ástæður til að fara varlega í svefn.
Með því að vita að símar geta verið hættulegir svefninum þínum er mikilvægt að hugsa um hvað þú getur gert til að stjórna og stjórna notkun þinni. Þar sem tækni getur haft sérstaklega áhrif á unglinga og börn, ættu foreldrar að vera sérstaklega meðvitaðir og tilbúnir til að setja traustar grunnreglur. Hvað getur þú gert til að koma í veg fyrir að síminn þinn hafi áhrif á svefninn þinn? Hér er sundurliðun:⁸
Í rúminu, eða jafnvel áður, hafa vísindamenn komist að því að útsetning fyrir ljósi frá skjám getur haft áhrif á svefn. Í endurskoðun 2018 kom fram að skjánotkun innan eins til tveggja klukkustunda frá því að fara að sofa hafði neikvæð áhrif á svefn, með áhrifin sérstaklega áberandi hjá smábörnum og börnum.³

  • National Sleep Foundation. Vertu þitt besta sofandi sjálf.

 

  • Rod N, Dissing A, Clark A, Gerds T, Lund R. Snjallsímanotkun á einni nóttu: ný lýðheilsuáskorun? Ný rannsóknarhönnun byggð á snjallsímagögnum í mikilli upplausn. PLoS One. 2018;13(10):e0204811. doi:10.1371/journal.pone.0204811
  • Easton K. Farsíminn springur eftir að hafa „brennt“ hönd Skota og olli eldi heima í „steinnandi“ raun. Daglegt met.
  • Stilltu lýsinguna: Björt ljós, eins og 100 watta ljósaperur, geta dregið úr melatónínmagni, sem gerir það erfiðara að sofna. Haltu lýsingunni í svefnherberginu þínu dimmri og minni styrkleika.
  • Pujol R. Samsung sími brennur upp undir Texas stelpu kodda. Pix 11 fréttir.

Farsíma- og skjánotkun hefur verið beintengd truflunum á dægursveiflu þinni, eða náttúrulegum svefn-vöku hringrás. Eins og fram hefur komið í rannsóknum á börnum og unglingum hamlar bláa ljósið sem farsímar gefa frá sér framleiðslu melatóníns, hormónsins sem gerir þig syfjaðan.³ Þetta lengir tímann sem það tekur að sofna og dregur úr heildarlengd svefns.

Skjár trufla svefnferil

  • Settu upp næturstillingu: Ef síminn þinn er nálægt geta tilkynningar og textar seint á kvöldin skert hvíldina þína. Íhugaðu að hafa símann þinn á nætur- eða truflaðu ekki stillingu á nóttunni.
  • Búðu til helgisiði: Stöðugt og afslappandi helgisiði fyrir svefn getur einnig hjálpað til við að auðvelda svefn. Prófaðu slakandi bað, hugleiðslu, lestur eða hlustaðu á afslappandi tónlist í smá stund áður en þú ferð upp í rúm. Haltu háttatíma þínum í samræmi.

 

Símar geta valdið elds- eða brunahættu

Heimildir:

  • Hale L, Kirschen G, LeBourgeois M o.fl. Fjölmiðlunarvenjur ungmenna og svefn. Barna unglingageðlæknir Clin N Am. 2018;27(2):229-245. doi:10.1016/j.chc.2017.11.014

Símasprenging eða eldur í rúmi getur valdið verulegum skaða. Í nýlegri yfirlitsgrein kom fram að ofhitnar eða brennandi rafhlöður hafa verið tengdar við nokkur tilvik annars stigs bruna.⁶ Þessi tegund veldur sársauka, blöðrum og vökvalosun, og bólgu, svo og sloughing, eða tapi á efri lögum húðarinnar. . Vegna hættu á alvarlegum brunasárum þurfti Samsung að innkalla eina milljón Galaxy Note7 síma árið 2016.⁷

  • Gerðu rúmið að skjálausu svæði: Rúmið þitt ætti aðeins að vera til að hvíla eða sofa. Í ljósi áhrifa ljómans sem símar gefa frá sér og hvernig þeir eru örvandi skaltu íhuga að halda tækjum og símum frá svefnherbergjum eða setja stöðvun á notkun í að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn. Aldrei vinna í rúminu.

Það kostar að vera tengdur og nota símann í rúminu. Vísindamenn hafa stöðugt tekið eftir því að þeir sem nota tæki oft, sérstaklega á nóttunni, séu líklegri til að tilkynna ekki nægan og lélegan svefn.² Þrátt fyrir að almennt öryggi þeirra sé vel þekkt geta farsímar valdið frekari hættu, allt eftir því hvernig þú notar þá. Hér er sundurliðun á því hvers vegna það er góð hugmynd að hafa rúmið þitt símalaust.²
Miðað við hversu mikið þeir geta gert, er það engin furða að snjallsímar hafi fléttað sig inn í alla þætti lífs okkar og komist í svefnherbergin okkar. Hins vegar hefur skjánotkun á nóttunni neikvæð áhrif á svefn; það gerir það erfiðara að falla og halda áfram að sofa og getur truflað náttúrulega svefnlotuna þína.² Svefnhringurinn
þinn inniheldur REM svefn (stig sem einkennist af hröðum augnhreyfingum og draumum), sem hjálpar til við minni þitt og tilfinningalega úrvinnslu. Samhliða því að draga úr melatónínmagni getur útsetning fyrir bláu ljósi dregið úr lengd REM svefns á nóttunni, sem getur valdið því að þú finnur fyrir minni viðvörun og getur tekið lengri tíma að vaka á morgnana.²

Símar örva huga þinn

Þó það sé mjög sjaldgæft, komi það aðeins upp í einstökum atvikum, þá er hætta á að kvikni í rafhlöðu símans. Árið 2021 greindi The Daily Record í Glasgow í Skotlandi frá því að þriggja vikna gamall Samsung Galaxy AO2 karlmanns hafi kviknað í hendi hans.⁴ Ósamhæfð rafhlaða átti sök á svipuðu atviki, þar sem sími undir kodda festist. eldur í Dallas, TX árið 2014.⁵
Hér er fljótlegt yfirlit yfir áhættuna af því að sofa með símann þinn og hvað þú getur gert til að athuga venjur þínar og fá betri og heilbrigðari svefn.
1
Dimma ljósið. Ef þú ert að deila herbergi með einhverjum ættirðu að gera ljósið eins dauft og hægt er svo þeir sjái þig ekki nota símann þinn. Gerðu þetta með því að lækka birtustig tækisins sjálfs. Ef þetta er ekki nóg skaltu búa til hellisform með þykku teppi og setja símann þinn þar inni svo þú sjáir hvorki skjáljósið að ofan né hliðunum. Þú gætir líka viljað halda þig við öpp með dökkum litum, þar sem hvítir skjáir eru bjartastir. Þú gætir líka sett tækið undir rúmið þitt til að koma í veg fyrir að einhver komi auga á það. [1]
7
Vertu sanngjarn: ekki vaka fram eftir degi á skólakvöldum, eða vera uppi í óguðlegum tíma á morgnana í tölvuleikjum. Það er óhollt ef þú gerir það reglulega og það er ástæða fyrir því að foreldrar þínir vilja ekki að þú gerir það, svo notaðu þessar ráðleggingar að eigin vali. [4]
Ef þú veist að foreldrar þínir munu athuga hvort þú sért sofandi skaltu reyna að heyra í þeim sem viðvörun. Ef þú heyrir þá nálgast herbergið þitt skaltu slökkva á símanum strax.

  • Að sofa með símann undir koddanum getur verið eldhætta. Gakktu úr skugga um að slökkt sé á símanum þínum áður en þú felur hann undir koddanum.    3 Forðastu að fara á fætur og gera hávaða seint á kvöldin. Fólk gæti velt því fyrir sér hvers vegna þú vakir svona seint og dregur ályktanir. Áður en þú sefur skaltu ganga úr skugga um að þú sért með öll hleðslutæki sem þú þarft, fáðu þér stórt vatnsglas, farðu á klósettið og taktu jafnvel með þér smá snarl ef þú átt það til að verða svangur á kvöldin. Þetta gerir þér kleift að vera í rúminu alla nóttina og forðast að vekja fólk. Ef heyrnartólin þín bila skaltu snúa hljóðstyrknum á 1 eða 2 og gera hlé á myndbandinu ef foreldrar þínir koma inn.         2 Snúðu hljóðstyrkinn. Helst, hlustaðu ekki á neitt. Ef þú ert að horfa á myndskeið geturðu kveikt á skjátexta. Ef þú verður hins vegar að nota heyrnartól á lágri stillingu – nógu hátt til að heyra hljóðið, en nógu lágt til að heyra fótatak koma niður ganginn eða banka á svefnherbergishurðina. Forðastu hávaðadeyfandi heyrnartól, þar sem auðvelt er að hunsa viðvörunarmerki um truflun. [2] 5 Athugið hver verður hvar og hvenær. Til dæmis, ef systkini þitt er að fara í svefn og foreldrar þínir eru að sjá bíómynd, geturðu átt góða nokkra klukkutíma af óhemju einmanatíma þar sem þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að verða gripinn. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga hvenær þau koma heim og hvort þau kíkja venjulega á þig áður en þau fara að sofa, því það eru tímar sem þú ert líklegastur til að lenda í.   4 Slökktu ljósin. Herbergið þitt þarf að líta eðlilega út að utan, sem þýðir að þú getur ekki skilið ljósin eftir kveikt þar sem ljósið mun birtast í gegnum sprungurnar í hurðinni þinni. Hafðu líka í huga að þó að loka dyrunum þínum þýði að færri kíki inn, þá skapar það líka tortryggni, svo láttu það vera eins og venjulega.   Ef foreldrar þínir komast að því skaltu reyna að koma með afsökun eins og „Ég þurfti að senda vinum mínum skilaboð um eitthvað mikilvægt“. Þakkir til allra höfunda fyrir að búa til síðu sem hefur verið lesin 76.248 sinnum. Stundum þarftu bara að senda smá skilaboð á síðustu stundu eða vagga hugann í svefn með nokkrum umferðum af Angry Birds. Þegar þessir tímar koma, hér er hvernig á að vera í símanum á kvöldin án þess að verða tekinn.   6 Æfðu þig í að fela símann þinn fljótt. Komdu þér í stöðu þar sem þú getur slökkt á símanum þínum fljótt, rennt honum undir koddann/sængina svo hann sé falinn og þykjast vera sofandi. Þetta þýðir að það er betra að liggja í rúminu en að sitja uppi í stól eða á gólfinu. [3] Byrjaðu á því að útskýra fyrir litlu börnunum þínum afleiðingar þess að nota tækin sín fyrir svefn og hvettu þau til að leggja tækin frá sér og fara að sofa. Þú getur alltaf snúið þér að foreldraeftirlitsöppum eins og plano til að auðvelda þér að koma barninu þínu í rúmið. Prófaðu þessi ráð og uppgötvaðu hversu mikill svefn getur bætt dag barnsins þíns! [2] Cleveland Clinic. (2019, 22. apríl). Leggðu símann frá þér! 3 ástæður fyrir því að það er slæm ávani að horfa á það fyrir svefn. https://health.clevelandclinic.org/put-the-phone-away-3-reasons-why-looking-at-it-before-bed-is-a-bad-habit/ Hoppaðu upp í rúm og lestu bók saman. Þetta hjálpar barninu þínu að vera annars hugar frá tækjunum sínum og ná ekki í það rétt fyrir svefn. Að koma á góðri háttatímarútínu með afslappandi athöfnum, í stað tækja sem örva heilann til að vera virkur, getur hjálpað barninu þínu að sofna hraðar og tryggt að það fái nægan svefn. Hefurðu einhvern tíma lent í því að barnið þitt noti síma í rúminu eftir að þú hefur slökkt ljósin? Við skiljum að það er mikilvægt að vera í sambandi við vini sína en að vaka alla nóttina til að senda skilaboð mun bara ekki skerða það. Með því að eyða næturnar í símanum sínum í stað þess að sofa gæti það haft áhrif á heilsu þeirra, einkunnir og félagslíf [1]. Það gæti verið kominn tími fyrir þig að grípa inn í og ​​koma í veg fyrir að barnið þitt noti símana sína á nóttunni og tryggja að það trufli ekki svefn þess. Næstum öll tæki okkar gefa frá sér mikið magn af bláu ljósi, tegund ljóss í bláa hluta litarófsins sem líkir eftir dagsbirtu. Með því að nota tækin þín á nóttunni ertu að blekkja líkamann til að halda að það sé dagur og hann heldur þér vakandi. Útsetning fyrir bláu ljósi truflar þannig innri líkamsklukku og takt.

    3. Lágljósaskynjun

    4 leiðir til að koma í veg fyrir að barnið þitt noti símann sinn á kvöldin

    Plano appið er hannað til að geta greint hvenær barnið þitt notar símana sína í myrkri eða í daufri lýsingu. Það mun hvetja barnið þitt til að finna betri lýsingu eða það mun ekki geta haldið áfram að nota það. Þetta getur hvatt barnið þitt til að leggja frá sér tækin sín þegar ljósin eru slökkt og fara að sofa í staðinn.
     National Sleep Foundation mælir með því að þú ættir að leggja símann frá þér að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn [3]. Þú getur auðveldlega takmarkað tækisnotkun barnsins þíns fyrir háttatíma með því að hlaða niður planoApp sem er barnaeftirlitsapp fyrir Android, iPhone og iPad. Stilltu daglega áætlun á tæki barnsins þíns og þú þarft ekki lengur að fylgjast stöðugt með því eftir að ljósin eru slökkt. Fyrir börn gæti þetta leitt til þess að vera minna varkár á daginn þar sem þau geta verið þreytt og æst vegna svefnleysis. Þetta gæti aftur haft áhrif á frammistöðu þeirra í skólanum og samskipti þeirra við fjölskyldu og vini. Svo hvernig geturðu tryggt að barnið þitt fái næga hvíld? Við höfum nokkur ráð fyrir þig til að prófa. Heimildir Að auki örvar það heilann að skoða símann þinn til að halda þér vakandi og virkum og lengja þar með svefninn. Á þessu stafræna tímum teljum við þörf á að vera alltaf tengd og tiltæk, sem veldur áráttu okkar til að skoða félagslega strauma okkar, tölvupósta eða allar tilkynningar sem skjóta upp kollinum nánast strax. Hugurinn þinn getur verið viðloðandi löngu eftir að þú hefur lagt símann frá þér [2], sem gerir það mun erfiðara að sofna.

    1. Settu áætlun

    [3] SCL Heilsa. (nd). Af hverju það er kominn tími til að sleppa símanum fyrir svefn. Sótt 23. júlí 2020 af https://www.sclhealth.org/blog/2019/09/why-it-is-time-to-ditch-the-phone-before-bed/#:%7E:text= Hættu%20að nota%20rafræn%20tæki%2030, minnst%2030%20mínútur%20fyrir%20faratíma.

    Af hverju þú ættir ekki að nota símann þinn fyrir svefn.

    [1] Preston, E. (2016, 14. mars). Hvernig á að halda börnunum þínum frá símanum sínum á kvöldin. TrackMyFone. https://www.trackmyfone.com/blog/how-to-keep-your-kids-away-from-their-phones-at-night/ Flestir beinir eru með foreldraeftirlitseiginleika sem gera þér kleift að skipuleggja tímamörk fyrir Wi-Fi aðgang. Með því að slökkva á Wi-Fi á kvöldin myndi það letja barnið þitt frá því að nota símana sína og vafra á netinu. Með takmarkaðar aðgengilegar aðgerðir í símum sínum myndu þeir fljótt leiðast það og ákveða að fara að sofa.

    4. Takmarkaðu Wi-Fi

    2. Lesið bók saman