Upplýsingar

Úr einu af innri læriæfingarmyndböndum okkar:
«Spurningin sem alltaf er spurð; Geturðu sagt mér hvernig á að fá innra læribil? Eru þetta innri læribilsæfingar?
Hér er mín skoðun á þessum; það er kannski ekki það sem þú ert að leita að/vonast til að heyra, en það er sannleikurinn.
Oft sést innra lærabil hjá mjög grannum einstaklingum, en það hefur líka eitthvað með breidd mjaðma að gera miðað við lengd lærleggshöfuðsins. Þegar um hið síðarnefnda er að ræða, þá er ekki mikið sem þú getur gert til að breyta því hversu langt á milli lærin þín er frá hvert öðru (það hefur að gera með beinbyggingu).
Það eru ekki allir sem hafa svona bil á milli læranna óhollt grannir og líkamar margra hafa það náttúrulega og þeir hugsa sig ekki tvisvar um.
Að þessu sögðu eru sterk tengsl við truflaða hugsun (átröskun, líkamstruflanir osfrv.) og leit að læribili. Hið stutta og laggota við skoðun mína á þessu máli er að það er nákvæmlega enginn heilsufarslegur ávinningur af því að hafa lærabil, svo það er ekki líkamsræktarmarkmið sem þú hagnast á að setja markið á. Það gerir þig ekki sterkari. Það lætur hjarta þitt ekki slá kraftmeiri, það gerir þig ekki til að hlaupa hraðar og það gerir þig ekki heilbrigðari. Það er ekkert að því að vilja tóna upp innri lærin og æfingarnar í myndbandinu hér að ofan virka, en ef ég gæti sannfært bara einn Fitness Blender áhorfanda um að breyta fókusnum frá þessu tilgangslausa, tóma markmiði sem elur af sér hugsanlegar skaðlegar hugsanir, yfir í eitt sem er einbeittari að sterkum og heilbrigðum líkama, þá var þetta kjaftæði sem vert er að væla.“
Spurning og umræðuefni sem við lendum oft í er hvernig á að fá læribil. Við vonumst til að geta hreinsað upp einhverjar rangar upplýsingar þarna úti og jafnvel hvetja þig til að einbeita þér aftur að líkamsræktarmarkmiði sem miðar meira að heilsu.
Hér er hvers vegna.
Lærabil hefur að miklu leyti að gera með beinbyggingu þína; eitthvað sem þú getur ekki breytt. Það er algjörlega óraunhæft að prófa mataræði og æfa sig upp í lærabil og allir þjálfarar sem segja þér annað er annað hvort ofboðslega ómenntaðir í efni líkamsræktar og mannslíkamans, eða bara að segja þér það sem þeir halda að þú viljir heyra.
Það er ekkert að því að vera með lærabil. Það er hins vegar eitthvað athugavert við að æfa of mikið, fara miskunnarlaust í megrun að því marki að vera vannærður og almennt gera sjálfan þig andlega og líkamlega óheilbrigðan í viðleitni til að ná markmiði sem er bókstaflega ekki mögulegt fyrir líkama þinn.
Hér er það sem við viljum að þú takir í burtu frá gífuryrðum okkar; fyrir ást á öllu góðri heilsu, settu þér og stundaðu líkamsræktarmarkmið sem bæta heilsu líkamans og lífsgæði þín – ekki tóm markmið sem eru í besta falli óviðunandi og draga úr vellíðan þinni.
Ýttu þér í átt að líkamsræktarmarkmiðum sem láta þig líða sterkur, líflegur, hamingjusamur og heilbrigður, og ég ábyrgist að þú munt líka við þær breytingar sem þú sérð á líkama þínum og hugarfari.
Margar konur (og í hreinskilni sagt, jafnvel sumir krakkar) vinna hörðum höndum að því að fá hið fullkomna læribil. Sem sagt, það er engin ástæða til að fara út í það. Einfaldir hlutir eins og að setja íspoka á svæðið geta hjálpað til við að fjarlægja fitu. Það eru jafnvel nokkrar einfaldar æfingar sem taka aðeins nokkrar mínútur á dag sem þú getur gert til að hjálpa þér að gefa þér læribilið sem þú drauma.
Við hjá  Bright Side deilum ýmsum æfingum sem geta hjálpað þér að fá læribil á þann hátt sem er jafn öruggt og það er hollt, svo ekki sé minnst á skemmtilegt!

1. Breiðar stöðubeygjur

Þetta er æfing sem mun virkilega hjálpa til við að miða á lærisvæðið þitt, sérstaklega aftan í læri og afturfætur.
Æfingatækni:

  1. Stattu upp, haltu fótunum vítt í sundur og tærnar bentu aðeins út.
  2. Færðu rassinn niður eins og þú sért að reyna að setjast niður.
  3. Beindu hnén út þannig að þau komi í takt við fæturna.
  4. Því meira sem þú bendir á tærnar þínar því meira ættir þú að finna fyrir lærunum.
  5. Farðu aftur í upphafsstöðu, gerðu 30 endurtekningar alls.

2. Pilates fótalyftingar

Þessi æfing, sem hefur verið undirstaða pilates í áratugi, hjálpar ekki aðeins til að styrkja lærin, hún getur líka hjálpað kvið- og mjöðmum.
Æfingatækni:
1. Leggðu þig fyrst á hliðina og teygðu fæturna að fullu.
2. Lyftu upp fótinn hægt og eins hátt og þú getur. Á meðan þú gerir þetta skaltu reyna að miða á ytri læri.
3. Næst skaltu lækka fótinn aftur í upphafsstöðu.
4. Rétt eins og að ofan, bætið við lóðum ef þetta verður of auðvelt.

3. Brúarhækkanir

Með því að lyfta upp mjöðmunum geturðu styrkt læri, kvið og læri.
Æfingatækni:
1. Liggðu á bakinu á meðan þú hefur fæturna beygja og fæturna á mjaðmabreidd í sundur.
2. Settu hlut á milli hnéna, eins og handklæði eða kodda.
3. Lyftu upp mjöðmunum til að hjálpa líkamanum upp frá hnjánum til að gera beina línu. Á meðan þú gerir þetta skaltu kreista hvaða hlut sem þú hefur á milli hnjána eins þétt og þú getur.
4. Lækkaðu mjöðmina niður í upphafsstöðu. Hafðu í huga að hvíla ekki bakið fyrr en þú ert búinn með æfinguna.

4. Fiðrilda teygjur

Þessi æfing gæti virst einföld, en þú munt örugglega finna kraftinn í lærunum þínum í lokin.
Æfingatækni:

  1. Sestu á gólfinu og haltu bakinu beint.
  2. Settu iljarnar saman og beygðu hnén og reyndu að líkja eftir myndinni af fiðrildi.
  3. Reyndu að fletta lærunum upp og niður, færðu hælana eins nálægt nára og hægt er.
  4. Haltu áfram að fara þessa leið tíu sinnum.
  5. Beygðu höfuðið niður að fótum.
  6. Á meðan þú heldur þessari stöðu ættir þú að finna fyrir teygjunni í lærunum.

5. Lateral lunges

Þetta er hin fullkomna teygja til að herða mjaðmirnar ásamt því að gera rassinn sterkari.
Æfingatækni:
1. Stattu upprétt og haltu fótunum í sundur.
2. Taktu hægri fótinn og stígðu til hægri.
3. Leggðu eins lágt og hægt er á meðan þú reynir að rétta út vinstri fótinn.
4. Farðu upp í upphafsstöðu og endurtaktu vinstra megin.

6. Stjörnuhopp

Hér er bragð sem er eins einfalt og að hoppa upp og niður. Þetta er svona eins og að hoppa tjakkar með fæturna að gera mest af verkinu.
Æfingatækni:

  1. Stattu upp með fæturna saman og tærnar vísa fram á við. Haltu annað hvort höndum á mjöðmum eða handleggjum út.
  2. Haltu brjóstinu hátt, beygðu bæði hnén og hoppaðu beint, teygðu báða fæturna út. Líkaminn þinn ætti að líkjast stjörnu með höfuð, fætur og axlir (eða handleggi) sem 5 stig.
  3. Lentu með fæturna saman.
  4. Endurtaktu 10 sinnum í röð.

7. Skæraspark

Þessi æfing getur hjálpað kviðarholi og læri.
Æfingatækni:

  1. Liggðu á bakinu og teygðu út fæturna. Lófarnir ættu að vera flatir.
  2. Lyftu fótunum upp frá jörðu. Lyftu vinstri fætinum hærra en hægri fótinn, reyndu að gera 45 gráðu horn.
  3. Skiptu um stöðu fótanna þinna, líktu eftir skæri sem klippt er. Að halda tánum eins beittum og mögulegt er mun hjálpa þér að vinna lærin.
  4. Endurtaktu 30 sinnum í 2 sett.

8. Þverstíga

Ef þú hefur einhvern tíma haldið að það væri vinna að ganga upp stigann ertu nú þegar á réttri leið; þessa æfingu er hægt að nota til að hjálpa lærunum og jafnvel þjóna sem upphitun fyrir dans.
Æfingatækni:
1. Þessa æfingu er best að framkvæma á stiga eða einhverjum álíka grunni. Haltu í handrið fyrir öryggi og jafnvægi.
2. Krossaðu annan fótinn yfir hinn fyrir fyrsta skrefið.
3. Endurtaktu fyrra skrefið með öfugum fæti og svo framvegis þar til þú nærð efst í stigann. Til að gera það erfiðara skaltu nota ökklaþyngd sem mun virkilega hjálpa til við að tóna lærin þín.

9. Stöðugleikabolti kreista

Þessi æfing vinnur lærin beint og krefst þess að nota svissneskan bolta eða æfingabolta. Gakktu úr skugga um að boltinn sé ekki of þungur fyrir þig áður en þú notar.
Æfingatækni:
1. Fyrir byrjendur er hægt að gera þessa æfingu á meðan þú sest niður, en sum afbrigði hafa þig á bakinu, þó enn líkist sitjandi stöðu. Ef þú situr skaltu halda hælunum á jörðinni á meðan þú heldur fótunum samsíða gólfinu.
2. Haltu svissneska boltanum þínum á milli læranna.
3. Reyndu að kreista fæturna eins þétt saman og hægt er.
4. Haltu þessari stöðu í nokkrar mínútur. Endurtaktu.

10. Stólabeygjur

Að lokum, hér er æfing sem er jafn auðveld og að setjast niður í stól! Reyndar er jafnvel hægt að nota stól eða álíka undirstöðu, þó sumir geti gert þetta sjálfir eftir næga æfingu sem ætti að hjálpa til við að stöðva freistinguna til að setjast niður. Hvort heldur sem er, þessi æfing mun hjálpa neðri hluta líkamans að verða sterkari.
Æfingatækni:
1. Fyrir byrjendur, byrjaðu á því að standa með bakið að stól og halda fótunum á mjaðmabreidd í sundur.
2. Haltu þyngd þinni í miðju á hælunum þínum, teiknaðu í magann.
3. Lömdu fram á meðan þú færir botninn hægt í sætið á stólnum. Stöðvaðu rétt áður en þú sest í stólinn og farðu aftur í upphafsstöðu.
4. Gerðu 3 sett af þessari æfingu, með 10 til 15 reps. Gakktu úr skugga um að setjast ekki niður fyrr en þú ert búinn.

Bónus: Gættu þess að þyngja ekki fæturna.

Það er alltaf of mikið af því góða, þannig að sumir hafa áhyggjur af því að of mikil vinna á innra læri muni í raun þyngja fæturna. Almennt er auðvelt að forðast þetta. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki að æfa fyrir massa og framkvæma æfingar þínar í hófi. Að auki skaltu ekki auka verulega kaloríur eða prótein áður en þú stundar æfingar þínar.
Veist þú um eða framkvæmir æfingar sem hjálpa til við að mynda læribil? Láttu okkur vita!
Vinsamlegast athugið : Þessi grein var uppfærð í júlí 2022 til að leiðrétta frumefni og staðreyndaónákvæmni.
Björt hlið/heilsa/10 æfingar til að fá læribil sem tekur aðeins 10 mínútur á dag
Eftir Dr. TRACY MOUNTFORD, MBBS MBCAM

Lærabil hefur verið eftirsótt sem heilagur gral líkamlegra eiginleika sem margir leitast við að ná.

Með svo mikið af óhollu mataræði og líkamsþjálfun sem er áberandi að þeir geti gefið þér læri á einni nóttu, við erum hér til að gefa þér alvöru svör sem munu virka. Uppgötvaðu upprunann og hvernig á að ná því á heilbrigðan og jákvæðan hátt.

Hvað er læribil? 

Það er bilið eða bilið á milli læranna þegar einstaklingur stendur með fæturna saman og er venjulega kennd við konur.

Hvernig varð sagan um bilið á milli fóta til? 

Hugtakið náði vinsældum þökk sé samfélagsmiðlum og orðstírum sem lýstu bilinu sem „It“ Thing. Í hefndarskyni við þróun læribilsins kom hin sjálfskýrandi líkamsjákvæðni sem kallast Mermaid Thighs.

Af hverju eiga ekki allir einn? 

Sumir líkamar eru með lærabil og aðrir ekki. Líkami hvers og eins er einstakur og það er allt undir blöndu af erfðafræðilegum tilhneigingum, þar á meðal:

  • Hver er beinbygging þín?
  • Hvar geymir líkami þinn náttúrulega fitu?
  • Hver er núverandi líkamssamsetning þín?

Heilbrigðar ástæður fyrir því að þú gætir viljað fá læri 

Við skulum einbeita okkur að ástæðunum fyrir því að við sjáum sjúklinga á heilsugæslustöðvum okkar vilja minnka fitu á lærum:

  • Hata að upplifa læri á heitum degi/þegar þú gengur í stuttbuxum eða pilsum
  • Óánægður með nudd
  • Óánægður með mislita húðina vegna núningsins
  • Þreyttur á að finnast fötin þín passa ekki rétt á fótunum
  • Getur ekki skipt þessum pirrandi fituvösum, sama hversu mikið þú æfir

Við skiljum hvernig allt ofangreint getur haft áhrif á sjálfstraust okkar og haft mikil áhrif á daglegt líf okkar. Það er þar sem CoolSculpting kemur inn….

Hvernig á að fá læribil á heilbrigðan hátt? 

1. CoolSculpting fyrir læribil

CoolSculpting er ekki ífarandi, fitufrystimeðferð sem notuð er til að draga úr þessum klípandi þrjósku vösum af óæskilegri fitu. Þessa FDA-samþykktu meðferð er hægt að nota á ýmsum líkamssvæðum, þar á meðal ytra læri og innra læri. Með nákvæmlega stýrðri kælingu er beint að fitufrumum svæðis undir húðinni. Þessar frumur frjósa, skreppa saman og deyja á næstu vikum og líkami þinn fargar þeim náttúrulega.

Hverjir eru kostir?

  • Skurðu og endurmótaðu líkamann þinn án skurðaðgerðar eða nálar
  • Bæði konur og karlar geta fengið meðferð
  • Lítill sem enginn niður í miðbæ
  • Svo öruggt, með yfir 7 milljón meðferðir um allan heim
  • Minnkar fitufrumur um 20-25%
  • Engar stórkostlegar breytingar, það verður eðlilegt

Hvenær sérðu niðurstöður?

Heildarniðurstöðurnar verða ekki á einni nóttu. Líkaminn þinn mun þurfa tíma til að vinna úr og reka fitufrumurnar á náttúrulegan hátt. Þú gætir séð niðurstöður strax í fjórar til sex vikur, en frekari niðurstöður taka allt að 14 til 16 vikur. Eftir 3-6 mánuði eftir meðferð mun líkaminn halda áfram að skola út dauðar fitufrumur.

Sjáðu niðurstöðurnar sjálfur með fyrir og eftir myndum okkar


2. Æfing – Thigh Gap Workout

Fyrst og fremst, það er engin ein æfing sem þú getur gert sem mun gefa þér lærabil. Þegar við æfum er þyngdartap ekki miðað við eitt svæði – þú léttist af öllum líkamanum.
Það sem við getum unnið að er  að styrkja og styrkja vöðvana  á innanverðum fótleggjunum. Þetta eru kallaðir mjaðmaræningjar þínir. Vinna á þessum vöðvum mun hafa í för með sér styrkari og þéttari innri lærvöðva, sem getur gefið áberandi bil.
SUMO SQUATS

  • Stattu með fæturna á milli mjaðmabreiddarinnar.
  • Snúðu fótunum svo þeir vísi aðeins út.
  • Tengdu hendurnar fyrir framan brjóstið.
  • Ýttu mjöðmunum örlítið til baka og lækkaðu þig hægt niður í sumo squat stöðu
  • Haltu bakinu beint og vertu viss um að efri líkaminn falli ekki

BRÚ MEÐ KÚLUKREISTU 

  • Leggðu flatt á mottuna þína með fæturna á gólfinu og hnén bogin.
  • Settu litla boltann á milli hnéna
  • Ýttu fótunum hægt í gólfið og settu mjaðmagrindina í brúarstöðu

HLIÐARLUNGE

  • Stattu hátt með fæturna á milli mjaðmabreiddar.
  • Taktu hægri fótinn, stígðu út til hægri og beygðu hægra hnéð.
  • Haltu báða fæturna flata á meðan þú tekur lungann.
  • Farðu aftur í upphaflega standstöðu þína með því að ýta af þér með hægri fætinum.
  • Endurtaktu þetta með vinstri fæti.

PILATES HLIÐAR FÓTAHÆKKAR

  • Liggðu á vinstri hlið á mottu og vertu viss um að fæturnir séu beinir og í takt.
  • Beygðu olnbogann eða settu handlegginn beint á gólfið undir höfuðinu til að styðja við höfuðið.
    Hægt er að nota hina höndina sem auka stuðning ef þörf krefur eða hvíla á mjöðminni.
  • Lyftu hægra fótleggnum hægt upp og hættu þegar þú finnur að vöðvarnir beygjast í mjóbakinu.
  • Lækkaðu fótinn hægt aftur í upphafsstöðu þína.
    Endurtaktu og skiptu yfir í annan fótinn þegar þú ert búinn með hægri hliðina.

 3. EMSculpt Neo fyrir læribil

EMSculpt Neo sameinar rafsegulorku og útvarpsbylgjur (RF) til að eyðileggja fitufrumur og byggja upp vöðva til að gefa þér byltingarkennda niðurstöðu.
Hverjir eru kostir?

  • Mikill ávinningur með minni fyrirhöfn, engar skurðaðgerðir, líkamsræktartímar eða niður í miðbæ
  • Ekki skurðaðgerð og ekki ífarandi
  • 25% meðalaukning á vöðvamassa
  • 30% meðalfitu minnkun
  • Myndar og tónar handleggina, fæturna, rassinn og kviðinn

Hvenær sérðu niðurstöður?
Þó að þú getir ekki fengið lærabil á einni nóttu muntu sjá mikla vöðvauppbyggingu og fitulækkandi árangur á allt að 1 mánuði! Gakktu úr skugga um að þú hreyfir þig og borðar hollt mataræði til að ná langvarandi árangri.
Sjáðu útkomuna sjálfur með læribilinu okkar fyrir og eftir myndum


Það er hægt að fara þá leið sem skurðaðgerð er fitusog, en innrásarvirkni þeirrar meðferðar er nóg til að koma fólki frá. Þess vegna geturðu prófað fleiri meðferðir sem ekki eru ífarandi á The Cosmetic Skin Clinic eins og CoolSculpting og EMSculpt Neo með næstum engri stöðvun. Cosmetic Skin Clinic er nr. 1 heilsugæslustöð fyrir CoolSculpting svo þú veist að þú getur treyst okkur.
Ef þú ert tilbúinn til að hefja samtalið um CoolSculpting og EMSculpt Neo meðferðina þína, bókaðu ráðgjöf þína með því að fylla út skyndiyðublaðið okkar eða hringdu í heilsugæslustöðina í London eða heilsugæslustöðina okkar í Buckinghamshire í síma 0330 134 7268.