Sérhvert samband hefur þrjá aðskilda hluta: ég, þú og við. En þegar þú ert að deita einhverjum nýjum og ótrúlegum, þá er brjálað-auðvelt að verða svo sogast inn í að skemmta þér með bae að þú sleppir ástkæra mér-tímanum þínum (buh-bless, andlitsgrímu sunnudaga!)…eða lætur þér líða vel þegar maki þinn vill einn eða tvo daga einn (“Hvað! Til að spila Fortnite? Úff”). Þetta er erfiður jafnvægisleikur – sérstaklega fyrir árþúsundir, sem eyða fleiri árum í að vera einhleyp og þykja vænt um #DoNotDisturb augnablikin sín en nokkur önnur kynslóð. (Sönnunin: Bandarísk meðalkona giftist nú 27 ára, samanborið við 23 árið 1990 og 20 árið 1960. Fyrir karla er það 29, ​​upp úr 26 og 22, í sömu röð.)
Þetta efni er flutt inn frá {embed-name}. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði, eða þú gætir fundið frekari upplýsingar, á vefsíðu þeirra.
Reyndar er það eitt stærsta vandamálið sem kynlífs- og sambandsmeðferðarfræðingur Ian Kerner, PhD, sér í starfi sínu, að gefa nýja ást þína á sama tíma og geyma smá pláss fyrir sólóuppfyllingu. „Sterk tengsl samanstanda af sterkum einstaklingum,“ segir hann. „Ef þú getur viðhaldið sérstöðu þinni og virt maka þinn, þá ertu með grunnatriðin á hreinu.
Til að hjálpa viðskiptavinum nota Kerner og aðrir sambandsmeðferðaraðilar oft sniðuga litla Venn skýringarmynd sem deilir upp forgangsröðun fyrir pör. Það er hringur af þörfum fyrir þig og einn fyrir maka þinn. Þar sem þau skarast er fyrir samband þitt, sem er eining í sjálfu sér sem þarf að fæða og hlúa líka að, skrifar lífsþjálfarinn JoAnneh Nagler í nýrri bók sinni Naked Marriage: How to Have a Lifetime of Love, Sex, Joy, and Hamingja . Svona geturðu úthlutað tíma þínum og orku í öll þrjú svæðin þannig að þú, maki þinn og tengsl þín upplifir nóg af TLC.

Þínar þarfir

Nætur með stelpunum þínum
Fyrir hverja dagsetningu sem þú skipuleggur með nýja plús-einn þinn skaltu panta hangstíma með hópnum þínum í sömu viku. Rannsóknir sýna að kvenkyns vinátta getur hjálpað til við að jafna upp og niður umskipti í lífinu (eins og starfið sem þú byrjaðir á – eek!) og látið þig líða hamingjusamari og ánægðari í heild.
Alone Time
Jafnvel hollustu félagarnir þurfa að minnsta kosti nokkra klukkutíma aðskilnað til að æfa sig, sinna uppáhalds áhugamálum sínum eða einfaldlega slaka á með ruslasjónvarpi og kökudeig beint úr túpunni. Að slá á endurnýjun er mikilvægt til að miðja sjálfan þig aftur. Og að spara einn dag (eða meira, ef þú þarft á því að halda) til að gera hvað sem þú vilt þýðir ekki að þú elskar SO þitt minna. Reyndar mun það gera þig að áhugaverðari (og viðræðugri) félaga þegar þú sérð þá næst.

 

Fyrir hverja dagsetningu sem þú skipuleggur með nýja plús-einn þinn skaltu panta hangstíma með hópnum þínum í sömu viku

Einleikur kynlíf
Þú veist nú þegar af því að vera einhleyp að kynferðisleg fullnægja þín er ekki bara á ábyrgð maka þíns. „Að fá fullnægingu á eigin spýtur er heilbrigð leið til að upplifa ánægju,“ segir Kerner. Það sem meira er, samkvæmt 2018 könnun frá kynlífsfyrirtækinu TENGA, hafa 87 prósent Bandaríkjamanna sem eru í föstu sambandi stundað sjálfsfróun og 50 prósent hafa talað um að gera það. Venjan er eðlileg og örugglega ekki svindl! Svo haltu titrinum þínum rétt þar sem hann er – hann er samt hluti af sjálfumhyggju þinni.
Þetta efni er flutt inn frá {embed-name}. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði, eða þú gætir fundið frekari upplýsingar, á vefsíðu þeirra.

Þarfir sambandsins

Einn á einn athygli
Þegar þú hittir einhvern frábæran fyrst, þá er mikið af “komdu og hittu nýja kærastann minn eða GF” hangandi – í afmælisveislum, börum, fjölskylduboðum osfrv. Þið eruð tæknilega úti saman, en þú ert ekki að eyða tíma með hvort annað. Það er mikilvægt að bæta næði „bara við tvö“ inn í blönduna svo að þú fáir nægan gæðasambönd, sem styrkir að þú kýst bæði að horfast í augu við lífið (og alla atburði þess) sem sameinað par.
Áframhaldandi örvun
„Í upphafi sambands höfum við oft mikla sjálfsprottna löngun,“ segir Kerner. „En eftir því sem hlutirnir þróast gætirðu þurft að vekja smá örvun áður en löngunin byrjar. Leggðu smá vinnu í að tryggja að kynhvötin þín haldist samstillt með því að lauma daðrandi seðli í veskið hans Bae áður en þeir fara út í daginn, snúa við og blikka þá eftir að hafa kysst þá bless, eða draga þá aftur upp í rúm á lötum sunnudagsmorgni .
Regluleg innritun
Það er ástæða fyrir því að teymið þitt í vinnunni hefur reglulega skipulagða fundi. Þetta er gott tækifæri fyrir þig og vinnufélaga þína til að kíkja inn, tala og gera áætlanir fyrir framtíðina. Pör þurfa þá líka, segir Nagler. Skipuleggðu mánaðarlega fundi til að bera saman dagatölin þín (og kannski skipuleggja rómantíska frí?) og deila hugsunum þínum um og væntingar til sambandsins (eins og hvað þyrfti að gerast til að það komist í næsta skref).
Þetta efni er flutt inn frá {embed-name}. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði, eða þú gætir fundið frekari upplýsingar, á vefsíðu þeirra.

Þarfir maka þíns

Virðing fyrir heimili sínu
Áður en þú byrjar að endurraða öllu, hér er raunveruleikaskoðun: Þetta er rými maka þíns, ekki þitt. Það er allt í lagi að segja frá og segja að þú sért óhreinn í vaskinum, segir Kerner, en gerðu það á uppbyggilegan hátt (td „Að hafa hreinan stað er mjög mikilvægt fyrir mig“). Og þrífa líka upp eftir sig.
Siðferðilegur stuðningur
Þegar maki þinn hefur átt ömurlegan dag í vinnunni eða er að ganga í gegnum drama í einkalífi sínu, vertu til staðar fyrir þá, segir Nagler. Frekar en að bæta við neikvæða stemninguna með eigin kvörtunum skaltu bjóða upp á jákvæðan punkt í staðinn.
Alone Time, framhaldið
Þér líkar það kannski ekki, en bobbið þitt þarf líka að eyða nokkrum klukkustundum án þín. Hvort sem þeir nota þann tíma til að hitta vini eða fjölskyldu, fara í ræktina, sofa eða einfaldlega kúka skiptir ekki máli – það er ekki merki um að þeir séu eitthvað minna hrifnir af þér. Að auki, að taka einhvern frá uppáhalds fólkinu sínu eða áhugamálum vekur gremju sem getur drepið frábær tengsl. Svo veldu bardaga þína vandlega og mundu að smá tími í sundur gerir ykkur betri saman.
Þetta efni er flutt inn frá {embed-name}. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði, eða þú gætir fundið frekari upplýsingar, á vefsíðu þeirra.
Fyrir frekari ráðleggingar um kynlíf og sambönd, taktu upp ágústhefti Cosmopolitan 2018, eða smelltu hér til að gerast áskrifandi að stafrænu útgáfunni.
Eitt af því besta við fyrstu daga trúlofunar og hjónabands er að líða eins og þú sért virkilega að byrja að byggja upp líf þitt saman. Jafnvel þótt þið hafið búið saman eða hafið verið saman í mörg ár, þá finnst ykkur það vera lúmsk umskipti – hlutirnir verða tengdari, fastari, öruggari. En þó að mikil áhersla sé lögð á að byggja upp sterkan grunn í hjónabandi þínu – sem er augljóslega mikilvægt – tala færri um annan lykilþátt í farsælu hjónabandi. Hjónaband snýst um að vera sterk saman, en það snýst líka um að vera sterk í sundur. Svo hvernig þróar þú meira sjálfstæði í hjónabandi þínu?
Stundum þarf samstillt átak. Vegna þess að með allri áherslu á hjónabönd, getum við orðið aðeins of tengd. Þessar nætur heima þegar við horfðum á Netflix geta byrjað að koma í stað áhugamálanna sem við elskuðum að stunda sjálfstætt. Félagi okkar getur orðið öryggisteppi okkar og skyndilega umgöngumst við bara sem par, frekar en að fá gæðatíma ein með dýrmætum vinum og fjölskyldu.
Sem betur fer, jafnvel þótt þið hafið byrjað að verða aðeins of háð hvort öðru, þá eru margar leiðir til að öðlast það sjálfstæði aftur – og gera sambandið þitt sterkara til lengri tíma litið. Hér eru sjö ráð til að koma þér af stað.

1. Enduruppgötvaðu þessi týndu áhugamál

Það var eitthvað sem þú elskaðir að gera áður en þú giftir þig. Kannski var það jóga, kannski var það lífteikning, kannski var það að ferðast á eigin spýtur – kannski var það bara að njóta cappuccino á kaffihúsi í friði. Sama hvað það var, finndu það aftur. Áhugamál okkar og ástríður gera okkur að þeim sem við erum, en stundum geta þessi spennandi litlu smáatriði verið straujuð þegar við komum lengra inn í samband – og kannski jafnvel móðurhlutverkið. Byrjaðu að dýfa tánum aftur í vatnið og sjáðu hvert það tekur þig.

2. Farðu út

Stundum snýst sjálfstæði um andlegt rými. Ef þú ert vön að vinna úr öllu með maka þínum – að keyra hvert smáatriði dagsins og hverja umhugsun af þeim – er fyrsta skrefið í átt að sjálfstæði sálfræðilegt, svo það er kominn tími til að hreinsa höfuðið. Farðu sjálfur í göngutúr, jafnvel þótt það sé ekki nema 10 eða 20 mínútur. Hlustaðu á tónlist, podcast eða ekkert, hvað sem þér finnst rétt. Við gerum svo mikla andlega úrvinnslu þegar við erum að ganga – það hefur verið sannað að það hjálpar okkur að hugsa betur – svo þú gætir fundið að þú kemst aftur í samband við þitt eigið andlega sjálfstæði, sem er svo mikilvægt.

3. Tengstu aftur við gamla vini

Ef þið eruð búin að venja ykkur á að umgangast sem par, þá er kominn tími til að hætta því. Farðu út í kokteil eða kaffi með vini þínum — eða hópi vinkonu. Eins mikið við gætum elskað maka okkar, þeir geta ekki verið allt í heiminum okkar – það er ekki sanngjarnt gagnvart þeim. Að faðma önnur sambönd í lífi þínu mun ekki aðeins opna heiminn þinn og láta þig líða sjálfstæðari, heldur mun það einnig gera samband þitt sterkara með því að draga úr þrýstingnum.

4. Ferðalög ein

Allt í lagi, svo að ferðast sjálfstætt gæti verið svolítið mikið fyrir sumt fólk – en þú þarft ekki að bóka 10 daga á Balí til að fá smá tíma á eigin spýtur. Að fara sjálfur í dagsferð á ströndina eða jafnvel eyða deginum í nýju hverfi er frábær leið til að hrista upp úr lægð og komast aftur í eigin haus. Ef þér finnst eins og þú þurfir virkilega pláss, þá getur stundum róttækari breyting gert bragðið.

5. Gerðu nætur í sérstökum

Það er eitthvað ótrúlega lúxus við að hafa smá tíma á þínu eigin heimili alveg fyrir sjálfan þig. Ég og félagi minn köllum það „hellistíma“ – þegar hún er úti um nóttina fæ ég að slaka algjörlega á í íbúðinni okkar. Ég gæti fengið uppáhalds matinn minn, horft á uppáhaldsþáttinn minn, farið í langt bað með góðri bók – kvöldið þitt gæti litið öðruvísi út, en það snýst allt um að virkilega njóta þessa eintíma í rýminu þínu. Þegar þú hefur vanist því byrjarðu að þrá það.

6. Faðmaðu þínar eigin skoðanir

Stundum þýðir það að vera sjálfstæð í sambandi að hafa meira sjálfstæði jafnvel þegar við erum með maka okkar. Ef þú hefur það fyrir sið að fresta því sem þeir vilja eða þurfa – veitingastaðaval þeirra, hvað þeim finnst gaman að gera, hvað þeir vilja horfa á í sjónvarpinu – reyndu að tala aðeins meira. Að segja hvað þig langar að borða um kvöldið eða hvert þú vilt fara í frí kann að virðast eins og smá hnoð í átt að sjálfstæði, en þau eru mikilvæg. Það er áminning um að þú ert aðskilið fólk með aðskildar þarfir – og það er alveg í lagi.

7. Njóttu niðurhalsins

Við skulum deila opnu leyndarmáli – að slúðra með maka þínum er það besta og nánast allir gera það. Eitt af því skemmtilegasta við að gera fleiri hluti sjálfstætt er að þú færð að tala um þá þegar þú hittist aftur. Kannski var skrítin kona í pilatestímanum þínum, kannski fékkstu að vita stórar fréttir frá gamalli vinkonu – en þú getur pakkað þeim saman. Ef þú eyðir öllum tíma þínum saman, þá er ekkert til að grípa og tala um. Svo lærðu að njóta þeirra augnablika að heyra um daginn hvors annars og taka almennilega upp. Það er skemmtilegra en þú heldur.
Það er mikilvægt að þú myndar sterkt samband með miklum gæðatíma – en ekki á kostnað eigin sjálfstæðis. Gakktu úr skugga um að þú sért að gefa þér tíma til að líða fullnægt á eigin spýtur. Því hamingjusamari sem þú ert, því betri félagi verður þú, þannig að þetta er algjör vinna.
Í heimi sem skortir alhliða „reglubók um stefnumót,“ er almennt sammála um að á bak við hvert sterkt par séu tveir sterkir einstaklingar. Samhæfasta fólkið er það sem deilir áhugamálum og ástríðum, en er ólíkt á einhvern hátt til að rækta jafnvægi.
Áður en þú og aðalskreistingin þín getið hoppað yfir í valdaparstöðu, verður hver félagi að viðhalda sterkri sjálfsmynd og sjálfstæði.
Nauðsynlegir tengslaþættir samskipta, trausts og nánd verða að vera í samræmi, en áður en eitthvað af þessum grundvallaratriðum færist í forgang í forgangsröðun, verða báðir einstaklingar að virkja sjónar á eigin lífi.
Hið fræga orðatiltæki, „áður en maður elskar annan, verður að elska sjálfið,“ hefur verið fleygt í mörg ár og geymir mikinn sannleika. Já, þú hefur skuldbundið þig einhverjum öðrum, en þú hefur líka skuldbindingu við sjálfan þig.
Þú treystir á spegilmyndina í speglinum í mörg ár áður en þú kynntist þessu nýja ástaráhugamáli og þessi innri tengsl eru mikilvæg, ekki aðeins til að halda auga á persónulegri hamingju þinni, heldur einnig til að leyfa henni að flæða inn í sterkt samband.
Taktu það frá óþægindum á fyrsta stefnumóti; eftir að hafa venjulega leyft drykk til að smyrja samtalið félagslega, er algengt að sökkva sér inn í helstu ísbrjótaefni, þar af eitt snýst um metnað og áhugamál. Það er ótrúlega aðlaðandi að sitja á móti einhverjum sem hefur brennandi áhuga á að skapa farsælt líf.
Viðhald á eigin sjálfstæðu akstri er mikilvægt þegar þú heldur áfram að þróa samband. Það er algengt og auðvelt að festast í hrifningu hvors annars á meðan að kynnast einhverjum, en innan um það ferli ættu ákveðnir þættir í persónulegu lífi þínu að vera í forgangi líka.
Mundu nokkra hluti þegar þú byrjar samband. Haltu virðingu fyrir hvert öðru sem einstaklingum á meðan þú tryggir að eldurinn frá því fyrsta stefnumóti haldist upplýstur meðan á skuldbindingu stendur. Svona geturðu haldið þér æðislegt hvert fyrir sig, sem mun gera kraftparsstöðuna þína upp úr öllu valdi.

Heil og sæl stelpu/karlakvöld

Ekki vanmeta kraftinn í «Bravehart» og vindlum, eða «Bridesmaids» og víni; stelpu- og strákakvöld má aldrei gleyma.

Ekki vanrækja persónulega heilsu þína

Halda góðu formi og jafnvægi í mataræði. Á milli stefnumóta á barnum eða panta kínverskt matarboð saman, ekki gleyma að virða venjulega heilsuviðhaldsrútínu þína.

Settu þér einstaklingsbundin markmið og náðu þeim

Þú munt viðhalda tilfinningu um stolt og afrek frá því að eiga sjálfstæða drauma. Það er mikilvægt að hafa persónuleg markmið og það er gott að ná þeim einn.

Aðskilja vinnu og leik

Halda mismunandi störfum frá hvort öðru, sama hversu miklum tíma þú vilt eyða saman. Að færa samband inn á sviði fagmennsku er ávísun á hörmungar.

Halda fjárhagslegu sjálfstæði

Komdu með þitt eigið beikon heim. Það er engin öryggistilfinning þegar þú treystir eingöngu á maka þinn fyrir fjárhagsaðstoð.

Eyddu tíma í sóló áhugamál

Þínir eigin hagsmunir eru mikilvægir og ætti að hlúa að þeim; þeir halda þér einstökum.

Fáðu frí í símann þinn

Þú þarft ekki að vera hægt að ná í 24/7. Leggðu símann frá þér og einbeittu þér að því sem er fyrir framan þig.

Haltu sektarkenndum þínum

Það er ekkert athugavert við smákökur í rúminu eða að elta Kim K. Venjur maka þíns verða stundum frábrugðnar þínum eigin og það er allt í lagi.

Sammála um að vera ósammála stundum

Þú hefur rétt á þínum eigin skoðunum. Skildu önnur sjónarmið án þess að fórna þínum eigin.

Búðu til þitt eigið rými

Sjá manninn hellir og fataherbergi.

Dekraðu við þig

Eyddu peningum í heilsulindardag eða veiðiferð. Verðlauna vinnusemi; þú átt það skilið annað slagið.

Málamiðlun án þess að gera upp

Vertu staðfastur við þitt eigið siðferði og skoðanir. Þið getið stutt hvert annað án þess að missa sjónar á eigin stöðlum.
Mynd með leyfi: We Heart It