Hvernig á að binda enda á stjórnandi eða stjórnandi samband

Við skulum tala um ást… Við skulum heyra sársaukafulla laglínuna sem hljómar djúpt inni í hjarta þínu. Þetta er ekki alltaf ævintýri með farsælan endi. Stundum, jafnvel á meðan þú ert í sambandi, getur þú verið með brotið hjarta og sorg innra með þér. Hér hjálpum við þér að dæma hvort þú sért í stjórnandi eða stjórnandi sambandi og bjóðum upp á lausnir til að komast út úr því.

Þú veist, hversu erfitt það er að fá rétt sambandsráð frá einhverjum. Ég skal segja þér hvers vegna það er svona erfitt, það er vegna þess að hvert samband er öðruvísi. Með svipaðan bakgrunn erum við öll mismunandi fólk og hvert samband hefur tvö einstök hjörtu sem byggðu það. Sambönd þurfa vinnu. Þú vilt vera hamingjusamur í því, ekki hata það. En hvað ef það er sama hversu mikið þú reyndir eða hvað sem þú gerðir til að gera það betra, hlutirnir héldu áfram að falla í sundur, renna frá fingrum þínum eins og sandur.
Þið eruð saman, en samt í sundur og það er dúndrandi sársauki af ósýnilegum rýtingi sem stungið er í gegnum hjartað. Það er ekki alltaf þér að kenna að sambandið þitt er ekki eins hamingjusamt og þú vonaðir að það yrði. Kannski er það manneskjan sem þú ert með. Ertu viss um að þeir elska þig eins mikið og þú? Færðu einhvern tíma sökkvandi tilfinningu þegar hann segir „ég elska þig“ eða hún segir „ég mun alltaf vera til staðar, við hlið þér“?
Ég gerði. Tvisvar. Ég varð ástfanginn, hann fékk mig til að trúa því. Ég gerði það, bara til að sjá allt falla í sundur um leið og ég datt inn í það. Já, á bak við brosandi andlit okkar eru brotin hjörtu sem gæti tekið heila ævi að lækna. Já, ég væri ekki besti maðurinn til að segja þér hvað er að í sambandi þínu. En hjarta mitt hefur verið alveg eins mulið. Ég get allavega sýnt þér báðar hliðar peningsins því ég var þarna og ég kom mér út úr því.
Áður en við byrjum að dæma hvort þú sért í stjórnandi eða stjórnandi sambandi þarftu að vita hvernig á að viðurkenna hvort þú eigir við vandamál að etja.

Hvernig á að viðurkenna stjórnandi eða stjórnandi samband

Stundum getum við yfirgreint sambönd okkar og séð vandamál sem eru kannski ekki til staðar. Ekki kenna sjálfum þér um. Ef þú getur leiðrétt þig ÁÐUR en þú stofnar sambandi þínu í hættu þegar þú berst um ímyndaða hluti, þá er allt í lagi. Ef þú ert ruglaður hvort það sé allt í hausnum á þér eða ef eitthvað er í raun að, leitaðu að merki um stjórnandi og stjórnandi samband.

Augnaráðið

Þeir segja oft að þegar þú starir í augu einhvers sem þú elskar, þá sérðu stjörnur, þú færð fiðrildi í magann, það er allt í einu vor á sumrin (ég meina það ekki bókstaflega) og heimurinn er hrein sæla, jafnvel með öllu. vandamál þess. En ef þú ert með einhverjum sem þótti ekki vænt um eins mikið og þér þótti vænt um viðkomandi, starðu þá í augun á honum. Einstaklingur sem er ekki til í það mun auðveldlega truflast, en forðast augnsamband og mun ekki geta haldið því lengi eða mun stara strax til baka án þess að hika við.
Það er vísindalega sönnuð staðreynd að þegar okkur líkar við eitthvað sem við sjáum þá víkka sjáöldur okkar. Ef hann eða hún meinar það, taktu eftir að sjáöldur þeirra víkka út. En ef þú starir á dauft upplýst svæði munu sjáöldur náttúrulega víkka út sem viðbrögð við lýsingunni. Einnig, ef það er bjart og sólríkt þar sem þú ert, ekki búast við að nemendur þeirra berjist við sól og víkki út! En ef aðeins væri svo auðvelt að átta sig á sannri ást með útvíkkuðum sjáöldurum, værum við aldrei með röngum aðila.

Nammihúðaðar varir

Heyrirðu alltaf sæt og blómleg orð sem hljóma svo sæt að býflugur gætu líklega byggt býflugnabú á munninn á honum? Og svo, þegar þú ert að berjast, finnst orðin eins og býfluga hafi stungið sál þína. Við eigum öll í átökum í samböndum okkar, sama hversu mikið við elskum hina manneskjuna. En einhver sem vill aðeins stjórna þér eða stjórna, mun reyna að gera það við hugsanir þínar og tilfinningar líka. Þeir hverfa aldrei frá slagsmálum. Þeir bíða eftir að þú beygir þig fyrir framan þá. Þeir fá þig til að biðja og gráta fyrir það.
Tárin hrökkva ekki undan þeim fyrr en þetta verður að fullu drama sem hann telur að sé kominn tími til að binda enda á. Það var sama þótt þú værir að deyja inni. Vegna þess að það er blekking að þetta snúist um þig. En, heldurðu? Ekki þora að afsaka þessa hegðun með því að segja að þeir séu svona! Vegna þess að innst inni veistu það, þegar þú ert ástfanginn, er egóið þitt ekki stærra en ástin þín og örugglega ekki mikilvægara en manneskjan sem þér þykir vænt um. En þú hneigðir þig í baráttunni fyrir ástinni. Og eftir að allt er búið, lætur hann þig finna fyrir sektarkennd fyrir að berjast við hann.
Það dæmigerðasta sem þeir gera allir til að sanna að þeir séu góðir krakkar er að sýna þér umhyggju og reyna að sanna það fyrir þér að þeir meini það. Það verður aukalega lítið átak og það stóra. Þú varst örugglega á skýi níu og hélt að þú værir svo heppinn að finna einhvern sem þykir svo vænt um þig.
Annar bardagi, fleiri tár, sumir elska að plástra. Þetta er hringrás og hún heldur áfram og áfram. Það endar aldrei og með næsta bardaga muntu finna sjálfan þig nákvæmlega þar sem þú varst í fyrri bardaga. Í sönnu sambandi gerast þessir hlutir á báða vegu. Stundum höktir þú, stundum gerir hinn en þú gerir samt sátt í báðar áttir.

Diktatið

Hefur þér oft fundist það sem hann segir eða hún segir vera endanlega ákvörðun í sambandi þínu? Þú setur aldrei reglurnar vegna þess að þú mátt ekki. Þú ert vandlega og hljóðlega þvingaður til að spila eftir þeim. Þú hefur ekki val vegna þess að ástin lætur þig ekki fara. Og hann/hún veit það, meðhöndlar veikleika þinn til hins ýtrasta. Þú minnkar smám saman í tilfinningalegt sníkjudýr sem verður veikt ef þú nærist ekki á ástúð hans/hennar. Þetta byrjar allt með litlum afbrýðisemisbendingum í fullkominn tilfinningarússibana af stanslausum slagsmálum og svefnlausum nætur.
Þeir halda áfram að krefjast og þú heldur áfram að gefa. Þú ert ástfanginn en ekki hamingjusamur. Það er staðreynd sem erfitt er að sætta sig við. Allar reglur eru aðeins fyrir hann/henni. Þú þorir ekki að efast eða þú verður með ör munnlega eða tilfinningalega. Tókstu eftir því hversu langt þú hefur fjarlægst vinum þínum. Hægt og rólega hverfur sjálfsmynd þín og þú verður enn tilfinningalega veikari og hjálparvana. Allir vara þig við en þú ert allt of blint ástfanginn af einræðisherranum þínum.

Að vinna samþykkið

Þú nærð þeim stað þar sem þú ert tilbúinn að fara í brjálaða lengd bara til að láta þá vera í lífi þínu. En heldurðu að ef gaurinn þinn eða stelpan elskaði þig jafn mikið, myndirðu leyfa þér að grípa til þessara heimskulegu sjálfsskaðandi uppátækja? Sama hversu fullkomin þú ert eða hversu marga galla hann/hún kann að hafa, þeir munu alltaf láta þér líða eins og þú sért sá sem er ófullnægjandi. Þú byrjar að þjást af minnimáttarkennd sem þú ert ekki eins góður fyrir þá og þú ættir að vera.
Til að bjarga sambandi þínu reynirðu meira og gerir allt sem þú getur til að gleðja þau. En þeir eru aldrei ánægðir vegna þess að allt sem þú gerir er annað hvort rangt eða ófullnægjandi. Þú sækist eftir samþykki þeirra þegar þú horfir á þá ganga út um dyrnar með djöfulsins umhyggju.
Á þessum tímapunkti ertu sannfærður um að það sé allt þér að kenna, jafnvel þó að það sé kannski engin mistök sem þú hefur framið. Þeir tældu þig með loforðum um ást, umhyggju og samveru, en allt virðist bara vera fallegur draumur á fullu tunglkvöldi. Þú ert að bíða eftir því og ef þú kvartar er þér sagt að þetta séu mistök þín vegna þess að aðgerðirnar þínar voru svo ófullnægjandi að þær urðu reiðar og þeir munu ekki gefa þér það núna, gæti verið seinna.

Afsakanirnar

Fannst þér einhvern tíma að maki þinn hafi verið eigingjarn og sett sig ofar þér og sambandi þínu. Þú sérð engar tilfinningar nema reiði eða ástúð. Þeir elska þig þegar þeir vilja. Þú getur ekki beðið um neitt því þú gætir bara pirrað þá. Þú gerðir áætlanir með stelpunum þínum og þegar hann komst að því virkaði hann svo kalt að það virtist ekki vera í lagi með hann. Svo þú finnur fyrir samviskubiti enn og aftur og hættir við áætlanir þínar til að koma fram við þig eins og eitthvað meðlæti þegar hann hangir með vinum sínum.
Á hinn bóginn hringir hún í þig þegar hún þarfnast þín. Þú gefur henni allan þinn stuðning. Um leið og þú þarft á henni að halda er hún allt í einu of upptekin og hverfur. Það sem verra er, hún kallar þig þurfandi og tilfinningalega örvæntingarfullan. Það er sárt vegna þess að ykkur fannst það aldrei mál að falla aftur fyrir stuðning á hvort öðru. Þú þarft að hætta að afsaka hegðun maka þíns og viðhorf til þín. Þú ert bara að réttlæta slæma hegðun þeirra gagnvart þér og á sama tíma að gefa sjálfum þér rangar vonir.
Þegar þú þekkir þessi merki um stjórnandi samband og veist það í raun og veru sjálfur, í hjarta þínu, að þetta er stjórnandi og stjórnandi samband eftir allt saman, þá er kominn tími til að draga úr sambandi við sambandið. Erfitt? Já. En ef þú hélst að þetta væri ást, sem gerir þér erfitt fyrir að hætta, ekki bluffa sjálfan þig. Það hefði gert samband ykkar miklu ánægjulegra, ef það væri satt. En stundum, jafnvel þó að þú sért virkilega, brjálæðislega og innilega ástfanginn, þá er það bara ekki þess virði að bera tilfinningaleg ör í kringum þig. Raunveruleikinn bítur en það er betra að lækna sársaukann en að þjást þegar þú ert algjörlega tilfinningalega fötluð.
Það er kannski þörf okkar fyrir ást, sérstaklega frá einhverjum sem virðist vera utan seilingar. Eins og vinir þínir orðuðu það þá ertu 9 og hann/hún gæti verið 5. Þú getur ekki séð það því það skiptir ekki máli hvenær þú ert ástfanginn. Ég er sammála. En skiptir það ekki máli þegar hver þú verður ástfanginn af gefur þér ekki jafn mikla ást? Myndirðu ekki vilja að þeir væru 9 á ástarkvarða? Það er oft sagt að þegar þú elskar einhvern skaltu ekki búast við neinu og ekki biðja um neitt.
Ég hélt alltaf að ég væri grunnur að fara frá honum bara vegna þess að hann passar ekki við útlitið mitt, á ekki snjalla feril þegar mig dreymdi um líf sem mig langaði í með fjölskyldu eða gæti vantað óteljandi í svo mörgum öðrum þætti lífsins. Ég var áfram vegna þess að ég trúði því að hann væri góð manneskja sem hafði verið gert rangt við. Ef þú ert í sama báti mun ég rétta þér höndina og draga þig út. Ekki falla fyrir blekkingunni. Góð manneskja ber umhyggju fyrir öllum, sérstaklega einhverjum sem er svo mikilvægur. Ef honum/hún var ekki sama um þig núna, munu þeir aldrei gera það.

Hvenær ættir þú að binda enda á stjórnandi samband þitt

Flest stjórnandi og stjórnandi sambönd hafa tilhneigingu til að verða líkamlega eða munnleg ofbeldi á einhverjum tímapunkti. Ef þú ert í svona sambandi, farðu út úr því eins fljótt og þú getur. Það er kannski ekki í raun ást sem heldur aftur af þér, heldur venjan að hafa maka þinn í kringum þig og óttinn við sjálfstæði frá því að vera heil manneskja alveg einn.
Þú venst því og byggir upp þægindahring svo þú ert ekki til í að ímynda þér einhvern annan á þeim stað. Það er, í fullri hreinskilni, vanhæfni þín til að samþykkja þitt eigið sjálf. En umfram allt, ef þú þarft að finna svarið, þá er engin betri leið til að vita sannleikann en að spyrja eigið hjarta. Samstarfsaðili sem er ekki stjórnandi eða stjórnsamur mun vera þægilegur í að deila plássi með þér, mun ekki vera leyndur, þráhyggjufullur eða mun ekki vanvirða þig allan tímann.
Samband er fullkominn hápunktur ástar þinnar í samþykki hennar og viðurkenningu. Það þýðir að þið skuluð vera saman og deila öllum sorgum ykkar og hamingju. Það þýðir örugglega ekki að ég muni nota þig fyrir allar mínar þarfir og hugsa aldrei um þínar.

Hvernig á að binda enda á stjórnandi eða stjórnandi samband

Ekki blekkja sjálfan þig og farðu út úr því. Það er aldrei auðvelt. Það er einföld skref-fyrir-skref áætlun til að binda enda á stjórnandi eða stjórnandi samband sem þarf aðeins styrk þinn, viljastyrk og smá sjálfsálit.

Áður en þú gefur jafnvel í skyn að skilja, þarftu að sætta þig við sambandsslitin sjálfur, í hjarta þínu. Ef þú ert ekki tilbúinn fyrir það muntu ekki geta slitið upp varanlega og munt falla dýpra í þá gildru.

Safnaðu öllu sjálfsálitinu þínu og gerðu þér grein fyrir sjálfsvirði þínu. Ímyndaðu þér sjálfan þig frá þeim tíma þegar þú varst einhleypur og hafðir ekki hitt maka þinn. Þú varst svo glaður, hress og stresslaus. Þú gætir hafa átt frábærar stundir með maka þínum en slæmu tímarnir eru allt of margir og of erfiðir við að höndla.
Opnaðu sjálfan þig fyrir möguleikanum á að láta einhvern annan elska þig meira og koma fram við þig eins og þú átt skilið að vera.

Þú þarft að sætta þig við að þú sért ekki ánægður þó þú hafir gefið þér nægan tíma og viðleitni til að vinna úr. Samþykki er sjálfslækning.
Ekki bíða eftir að maki þinn breytist og ekki láta aftra sér af ástúð sem hann sýnir þér þegar þú ert tilbúinn að fara. Þeir gera það allir til að láta þig vera. Þá færðu blönduð merki og það gerir þig enn ruglaðari en nokkru sinni fyrr. Ekki falla fyrir því.

Það er best að slíta sambandinu í eigin persónu en að senda tölvupóst, símtal eða sms. Það hjálpar til við að takast á við óuppgerðar tilfinningar sem þú munt ekki bera með þér. Það mun hjálpa þér að ná lokun á allan sársaukann og sársaukann sem þú tókst á við á meðan þú varst saman. Það mun einnig gefa þér tækifæri til að tjá þessar tilfinningar en án nokkurra væntinga frá maka þínum að þessu sinni.

Þegar þeir hefna sín fyrir sambandsslitin og reyna að niðurlægja þig félagslega skaltu ekki bregðast við því. Að bregðast mun aðeins ýta undir þetta frekar og gefa tækifæri til lengri samtals. Nú vitum við öll hvað það leiðir til; annaðhvort myndirðu komast til baka eða verða tilfinningalega ör með bitrum vægðarlausum orðum.
Það er skynsamlegt að loka fyrrverandi þinni á Facebook, spamma textaskilaboðum þeirra og loka fyrir símtöl þeirra líka. Hefurðu einhvern tíma heyrt: „Útsýn, úr huga“?

Hættu að bíða eftir því að þú komist yfir sambandsslitin. Það verður erfitt í smá tíma og svo mun þetta allt fjara út. Þú verður að hefja sambandsslitin og ná því. Byrjaðu að umgangast fólk eins fljótt og þú getur. Farðu út með vinum þínum og hittu þig í nokkra drykki. Það gefur þér tækifæri til að opna vængina sem voru klipptir af hrottalega. Að hitta nýtt og áhugavert fólk mun gera þér grein fyrir hvers þú hefur saknað og öll von er ekki úti. Ekki búast við að finna sálufélaga þinn sem sópar þér af fótunum um leið og þú hættir. Taktu þér þennan tíma til að huga að tilfinningalegri og líkamlegri vellíðan þinni og farðu aftur inn í stefnumótaheiminn. Það versta sem þú gætir gert er að loka þig fyrir sambandi og ást í stað þess að láta sársaukann gera þig tilfinningalega sterkari.

Það sem virkaði fyrir mig var að tala við vini mína um allt ástandið og gefa mér tíma til að hugsa málið. Þegar ég var viss um að hann skildi ekki eftir mér betri kost og ég sætti mig við þá staðreynd að sambandið væri nánast dautt, hætti ég að vísa til hans sem kærasta míns í hvert skipti sem einhver ól hann upp í samtali. Það undirbjó mig andlega fyrir stóra daginn. Auk þess hjálpaði aumkunarverð viðhorf hans mér að standa við ákvörðun mína.
Næst sem þú veist, ég var búinn að klára þetta mikið áður en ég áttaði mig á því. Ég sagði að lokum, “NEI!”, við hann. Hvað varð um alla hugmyndina um ást milli karls og konu? Ást, fyrir kynslóðum, snerist um að fullkomna hvert annað og verða styrkleikar hvers annars. Fyrirgefðu, hugmynd mín um ást og sambönd er mjög gamaldags. Ég er enn að reyna að sætta mig við hugmyndina um ást sem er ríkjandi í minni kynslóð.
Við verðum öll tilfinningalega klúður eftir slæmt samband, en fyrir sanna ást verðum við að breyta og reyna okkar besta til að láta það virka. Eigingjörn manneskja mun aðeins sjá um sína eigin hamingju. En sálufélagi þinn ýtir þér alltaf áfram með annarri hendi á meðan þú heldur hinni fyrir aftan bakið til að ná þér áður en þú dettur.
Við förum um heiminn að leita að þeim. En líttu djúpt inn í hjarta þitt. Það hefur lykilinn að öllum vandræðum þínum. Ekki ljúga að því, ekki vera heyrnarlaus fyrir því sem það er að segja.

Þú vilt fara frá honum en finnst það ómögulegt, en hvers vegna? Fólk gerir ráð fyrir að ef þú ert í óheilbrigðu sambandi við stjórnandi manneskju ættir þú að fara. Þó að þetta sé satt, er ástandið oft flóknara en bara að fara út um dyrnar. Eftir að hafa verið með stjórnandi eða ofbeldisfullri manneskju verður þú hræddur, lítillækkaður og ógnað. Það getur verið erfitt að einbeita sér að því til hvaða aðgerða á að grípa, en sama hversu skelfilegar aðstæður eru, það er alltaf leið út til að lifa betra lífi.
Við skiljum að það getur verið erfitt að fara

Gefðu gaum að viðvörunarmerkjum

Merki um stjórnsaman mann eru munnlegt, andlegt og líkamlegt ofbeldi. Það gerist á þann hátt sem getur takmarkað eða stjórnað því hvernig aðrir gera eða segja hluti. Hegðunin virkar sem mynd af meðferð þegar karlmaður vill að hlutirnir fari eins og hann vill. Ef þú tekur eftir því að kærastinn þinn eða maðurinn þinn er ofsóknarbrjálaður, óöruggur eða notar ultimatum tækni til að stjórna þér, gæti hann verið að stjórna. Aðrar aðgerðir sem hann gæti gert eru að gagnrýna þig að ástæðulausu, að einangra þig viljandi frá öðrum, láta þig finna fyrir sektarkennd eða nota sektarkennd til að stjórna þér og láta þig líða minna en lítið.
Skortur á trausti, gamansöm stríðni dulbúin sem gagnrýni, ígræðslu efasemda og væntingar um að mæta kynferðislegum þörfum hans eru viðbótar viðvörunarmerki. Ef þú ert að upplifa tilfinningalega sársauka eftir að hafa verið beitt munnlegu ofbeldi eða hann hefur skaðað þig líkamlega, þá er kominn tími til að komast út úr sambandinu. Hvenær sem þér hefur fundist þú vera óörugg eða vanvirt; hann fór yfir strikið. Það er kominn tími til að meta möguleika þína og gera ráðstafanir. Það eru staðbundnar stofnanir sem veita stuðning fyrir alla sem leita tafarlausrar aðstoðar. Það eru líka ráðgjafarmöguleikar á netinu ef þú vilt tala við einhvern um aðstæður þínar. Hjálp er til staðar og þú átt skilið að lifa betra lífi.
Ákveða hvað er að halda aftur af þér
Þegar einhver heyrir um manneskju sem er í móðgandi eða stjórnandi sambandi veltir hann því líklega fyrir sér hvers vegna hann fer ekki. Það er rökrétt svar en að takast á við manneskju með einkenni stjórnandi persónuleika er ekki auðvelt. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að fólk dvelur í óheilbrigðum samböndum, svo sem eftirfarandi:

Einstaklingur getur ekki séð samband sitt sem óhollt vegna þess að samfélagið hefur staðlað ákveðna hegðun sem er móðgandi eða stjórnandi. Ef þú kannast ekki við tengdar aðgerðir, gerir þú ráð fyrir að engin ástæða sé til að slíta sambandi.
Get ekki séð að þau hafi verið misnotuð tilfinningalega þegar sjálfsálit þeirra fékk högg í sambandinu. Það er erfitt að fara og byrja upp á nýtt vegna þess að stjórnandi persónuleiki dreifði röngum frásögnum inn í maka þeirra sem lét þá líða einskis virði. Einstaklingur getur fundið sig óverðugur fyrir betri valkosti.
Festist í hringrás misnotkunar þegar ofbeldismaðurinn biðst afsökunar eða kemur fram vinsamlega eftir aðstæður. Þeir halda því fram að þeir muni ekki gera það aftur til að láta hinum misnotuðu líða betur. Hegðunin getur verið lágmarkað, en hún heldur áfram að eiga sér stað.
Finnst mjög erfitt að fara ef þeir eru ekki vissir um öryggi sitt. Sumum gæti verið ógnað lífi sínu á meðan þeir reyna að ákveða hvað þeir eigi að gera, sérstaklega strax eftir að hafa yfirgefið maka sinn.
Á erfitt með að yfirgefa hringrás misnotkunar eða stjórna. Sumir gera sér kannski ekki grein fyrir því að sambandið er eitrað, og þegar þeir gera það reyna þeir að hætta með maka sínum mörgum sinnum áður en þeir gera það fyrir fullt og allt. Einhver getur vanist því að vera stjórnaður áður en hann áttar sig á því hvernig á að enda það fyrir fullt og allt.

Finndu fyrir þrýstingi frá samfélaginu til að halda hlutunum út. Fólk getur sagt að það sé allt í, fyrirgefi og gleymir, eða gerir það sem þarf til að vera tryggt. Maður vill kannski ekki láta líta á sig sem einhvern sem misrétti maka sínum vegna þess að hann fór frá honum. Mundu að sannur vinur eða félagi mun aldrei setja þig í hættu eða skaða þig ef honum þykir vænt um þig.
Finndu ábyrgð á gjörðum maka síns. Í samböndum eru slíkar aðgerðir þekktar sem gaslýsing. Ofbeldismaðurinn lætur maka sínum líða illa, sektarkennd, eða hann var að kenna. Í mörgum tilfellum er það ekki þér að kenna, heldur er þetta stjórnandi, stjórnandi þáttur sem á sér oft stað við mismunandi aðstæður.
Trúðu að hlutirnir breytist ef þeir haldast. Snemma í sambandi gætirðu tekið eftir merki um stjórnsaman kærasta en heldur að það að sýna ást þína á honum muni hjálpa honum að bæta sig. Maður gæti haldið að þeir geti hjálpað maka sínum að vera betri ef þeir upplifa grófa fortíð. Maður verður að vera tilbúinn að breyta hegðun sinni sjálfur. Samband ætti ekki að byggjast á því að þú breytir hegðun einhvers.
Finnur fyrir þrýstingi frá samfélaginu um að vera fullkominn félagi. Samfélagsmiðlar og ákveðin menning geta stuðlað að því hvernig fólk skynjar það sem telst tilvalið samband.
Finndu fyrir skömm eða hræðslu þegar aðrir læra um aðstæður þeirra. Fólk í stjórnandi eða móðgandi samböndum gæti haft áhyggjur af því hvernig annað fólk verður kennt um, dæmt eða litið niður á það.
Upplifðu háð sem erfitt er að rjúfa, eins og að vera giftur með börn.

Það eru margar ástæður fyrir því að það er erfitt að yfirgefa eitrað samband. Það er nauðsynlegt að ákvarða þætti sem þú heldur að hindra þig í að yfirgefa eða slíta sambandinu. Þú berð ábyrgð á lífi þínu og hvernig þú vilt lifa því. Hjálp er í boði til að komast út úr sambandinu.
Gera aðgerðaáætlun til að fara
Þegar þú skilur hvers vegna það er erfitt að fara skaltu meta valkosti þína og ákveða hvernig og hvenær á að grípa til aðgerða. Það getur verið erfitt að fara en haltu áfram að vera hvatinn með því að hugsa um frelsi þitt, öryggi og hvernig þú tekur líf þitt til baka. Hér eru tillögur til að hafa í huga þegar þú ákveður hvernig á að yfirgefa sambandið þitt.
Tengstu aftur fólki sem þú þekkir. Mörg stjórnsambönd leiða til einangrunar eða missa sambandið við fjölskyldu og vini. Tengstu aftur við fólk sem þú þekkir og vertu heiðarlegur um aðstæður þínar. Það skiptir ekki máli hvort mánuðir eða ár eru liðnir síðan þú tengdist þeim síðast. Þér gæti fundist óþægilegt að ná til þín, en þú gætir verið hissa á stuðningi þeirra og verið ánægður að heyra frá þér. Þeir verða ómissandi hluti af stuðningskerfinu þínu. Þeir geta boðið þér stað til að vera á, öxl til að gráta á og frábært form eða treysta á þá í stað ofbeldismannsins þíns. Ef þú átt ekki fjölskyldu eða vini skaltu íhuga einhvern annan sem þú þekkir eða treystir eins og lækninum þínum, kirkjumeðlimi eða lögreglu.
Settu upp fríáætlun þína aftur og aftur. Ef öryggi þitt er áhyggjuefni, þá eru skjól í boði fyrir fólk sem leitar stuðnings í gegnum staðbundnar áætlanir eða skjól. Að skipuleggja hvernig eigi að yfirgefa sambandið eykur árangursríkan aðskilnað. Það tryggir að þú ert líkamlega og tilfinningalega fær um að fara á meðan þú tryggir að allt sé skoðað. Kynntu þér aðgerðir eins og í hvern þú átt að hringja, hvar þú verður og hvað þú þarft að taka með þér eða hvað þú átt að taka með þér heim til vinar til að geyma fyrir þig þar til þú ert búin að koma þér fyrir. Áætlun mun gera hlutina þægilegri ef þú ert að bíða eftir rétta augnablikinu til að fara.
Farðu þegar hættan á árekstrum er lítil. Til að tryggja að áætlun þinni sé fylgt eftir með góðum árangri skaltu íhuga hvenær maki þinn er upptekinn svo þú verðir ekki stöðvaður. Þegar þú ætlar að fara frá stjórnandi eiginmanni eða kærasta skaltu vita daginn og tímann til að koma áætlun þinni í framkvæmd. Ef þú ætlar að tengjast traustum vini eða fjölskyldumeðlim, láttu þá vita af áætlunum þínum. Íhugaðu að breyta lykilorðum í reikninga.
Við skiljum að það getur verið erfitt að fara
Finndu einhvern sem þú getur talað við um aðstæður þínar. Ekki bíða þangað til þú ferð út úr sambandinu með að tala. Að takast á við stjórnsaman kærasta getur valdið tilfinningum sem erfitt er að takast á við persónulega. Einhver sem þú getur treyst, eins og fjölskyldumeðlimur eða vinur sem þú getur verið í sambandi við á meðan þú breytir, getur hjálpað þér að einbeita þér að því að fara. Hjónaráðgjafi getur hjálpað þér með tilfinningar sem fylgja því að fara. Stjórnandi og móðgandi sambönd geta skilið eftir sig ör sem gerir það erfitt að halda áfram með líf þitt. Þú getur fengið verkfæri til að hjálpa þér að komast áfram frá misnotkun. Íhugaðu geðheilbrigðisþarfir þínar þegar þú hugsar um hvað þú vilt ná eftir að þú ferð.
Gakktu úr skugga um að þú sért líkamlega og andlega öruggur . Vertu stoltur af því að safna kjark til að yfirgefa ofbeldismann. Það er skelfileg og krefjandi reynsla að vera með einhverjum sem notar óöryggi til að ræna öðrum. Sérhver aðgerð sem þú framkvæmir sem hjálpar þér að komast í burtu frá honum er eitthvað til að fagna. Það er aðgerð sem gildir til sigurs þíns. Ef þú gætir hunsað símtöl hans, textaskilaboð eða tölvupóst í dag sem er frábært, myndi eftirleikurinn bjóða upp á áskoranir, en þegar þú nærð áfangi gefur það þér skriðþunga til að halda einbeitingu.
Leggðu áherslu á jákvæðar aðgerðir og hugsanir. Farðu vel með þig og dekraðu við það sem þú hefur gaman af.
Þú átt skilið ást. Það er mikilvægt að horfast í augu við ótta þinn um að yfirgefa stjórnandi kærasta/eiginmann. Skildu misnotkun eða stjórnandi hegðun sem á sér stað í sambandi þínu og mynstur þeirra. Þér gæti liðið eins og þú sért ekki verðugur eftir að hafa verið rifinn niður af einhverjum, en að komast út úr sambandinu og fá faglegan andlegan stuðning tryggir að varnarleysi þitt er ekki nýtt af öðrum ofbeldismanni. Þú átt skilið einhvern sem mun virða, elska og dáist fyrir hver þú ert. Taktu þér tíma og settu sjálfan þig í fyrsta sæti. Þú getur gert það.
Algengar spurningar (algengar spurningar)
Hver eru merki um stjórnandi einstakling?
Þegar þú hefur stjórnandi fólk í lífi þínu getur það stundum verið ekki augljóst strax. Vinir þínir og fjölskylda gætu tekið eftir stjórnandi hegðun eða móðgandi hegðun áður en þú gerir það, eða áður en þú ert tilbúinn að viðurkenna. Eitrað sambönd og stjórnsambönd fela bæði í sér tilfinningalega misnotaða fórnarlamb. Stjórnandi félagi er stundum líkamlega ofbeldisfullur líka.
Merki um stjórnandi manneskju eða að þú eigir ráðandi maka eru:

Þeir einangra þig frá vinum og fjölskyldu
Segðu þér hvernig á að klæða þig eða tala
Láttu þér finnast þú vera lítill
Láttu þér finnast þú vera lítillækkaður
Láttu þig finna að félags-efnahagsleg staða þín myndi líða illa án þeirra
Þeir síast inn í netið þitt af vinum og fjölskyldu til að stjórna
Láttu þig finna fyrir sektarkennd yfir saklausum samskiptum við aðra karlmenn
Alvarleg fjartengsl við skólavini og fjölskyldu
Hafa of miklar áhyggjur af öryggi þínu þegar þú vilt fara út án þeirra
Neyða þig til að eyða tíma frá fjölskyldu þinni
Ekki meta sjónarhorn þitt

Stjórnandi félagi mun að lokum taka yfir alla þætti lífs þíns þar til þér finnst þú loksins brotinn innra með þér. Ef þú lendir í sambandi með stjórnandi frekju þarftu að komast eins fljótt og hægt er í burtu frá stjórnandi manneskju, annars endarðu í langtímasambandi við eitraðan mann.
Hvað er stjórnandi eiginmaður?
Stjórnandi eiginmaður er stjórnandi manneskja sem leggur þig fyrir andlegu ofbeldi og einangrar þig frá vinum og fjölskyldu. Þeir vilja alla athygli þína og vilja ekki að þú gerir neitt sem þeir styðja ekki eða samþykkja. Þegar þú ert í sambandi við stjórnandi fólk þarftu að íhuga langtímaáhrifin. Mun stjórnandi maki þinn og hegðun þeirra hafa áhrif á börnin þín? Mun það fá þig til að fá sektarkennd fyrir að koma þeim inn í heim með svo stjórnsamum föður?
Ef hann er að stjórna með þér, hvernig mun hann vera með öðrum fjölskyldumeðlimum þínum? Að stjórna karlmönnum breytist venjulega ekki, þannig að ef þú heldur að þú getir skipt um kærasta eða unnusta áður en stjórnandi maki þinn verður eiginmaður þinn, hugsaðu þá tvisvar um hverjar afleiðingarnar verða á leiðinni. Það er mjög krefjandi að takast á við stjórnandi menn og komast upp á toppinn. Ef þú ert með stjórnandi maka núna, eða stjórnandi eiginmann, skildu að þetta er talið jafngilda því að vera í ofbeldissambandi.
Hvernig bregst þú við stjórnandi mann?
Það er erfitt að segja hvernig þú bregst við stjórnandi karlmanni vegna þess að það er hann sem er ráðandi félagi í sambandinu. Sambandsmynstrið sem þú tekst á við þegar deita magnast upp þegar þú ert í stjórnandi samböndum við stjórnandi viðundur.
Ef þú skilur að stjórnandi fólk mun alltaf ná sínu fram, burtséð frá ráðstöfunum sem það grípur til að komast þangað, gætirðu forðast að verða rómantísk í sambandi við stjórnandi maka. Hins vegar er andlegt ofbeldi miðpunktur þess hvernig stjórnandi fólki hefur samskipti við aðra. Sumir telja að vera of stjórnandi sé persónuleikaröskun. Hins vegar finnst stjórnandi fólki ekkert vera að því; það er eitthvað að öllum öðrum og þess vegna þarf að hafa stjórn á þeim.
Þeir finna ekki fyrir sektarkennd vegna hegðunar sinnar vegna þess að þeim finnst þeir vera að hjálpa þér að verða betri eða að verða betri manneskja. Að stjórna fólki eða stjórnandi maka mun beita öllum nauðsynlegum aðferðum til að fá þig til að haga þér eins og þeir vilja, jafnvel þótt þeir keyri þig út í átröskun, noti andlegt ofbeldi eða einangra þig frá vinum þínum og fjölskyldu.
Besta leiðin til að komast í burtu frá stjórnandi maka er að fara og líta aldrei til baka. Já, þú gætir elskað þá, en þú munt aldrei breyta þeim. Að lokum munt þú vera sá sem meiðist og þegar þú áttar þig á því gæti verið of seint eða of erfitt að fara án þess að þeir skaði þig líkamlega.
Hvað þýðir gaslýsing?
Gasljós er notað til að lýsa móðgandi hegðun sem skapast með því að stjórna fólki sem vinnur með upplýsingar er leið sem fær fórnarlambið til að efast um geðheilsu sína. Stjórnandi fólk notar gaslýsingu sem leið til að láta einhvern efast um minningar sínar eða skynjaðan veruleika. Það er leið til að halda fórnarlambinu frá vinum og fjölskyldu og treysta eingöngu á stjórnandi manneskju. Mörg fórnarlömb gasljósa geta þróað með sér sálrænar truflanir, átröskun, geðraskanir og persónuleikaraskanir.
Þeir hafa ekki hugmynd um hvað er raunverulegt og hvað ekki vegna stöðugrar meðferðar á stjórnandi fólki í lífi þeirra. Jafnvel þegar fórnarlambinu er loksins sagt að það þurfi að flýja ofbeldissambandið sem það er í af stjórnandi fólki, á það erfitt með að sætta sig við það sem sannleikann. Bæði ofbeldismaðurinn og fórnarlambið útskúfa vini og fjölskyldu sem hluti af vilja og löngunum stjórnandans.
Hver eru merki um stjórnandi kærasta?
Það er ekki alltaf ljóst fyrir fórnarlambið að það sé í sambandi við stjórnandi fólk. Þrátt fyrir viðvaranir vina og fjölskyldu byggist stjórnandi hegðun á þeirri forsendu að fórnarlambið sé öruggara með þeim og að þeir sem reyna að koma því frá ofbeldismanninum séu meiðandi og vondir. Að stjórna fólki notar tækni til að öðlast algjört traust þitt og notar það síðan gegn þér.
Ef þú ert í nýju sambandi eru nokkur merki um að þú sért með stjórnandi kærasta:

Að biðja þig um að klæða þig hógværari; þeir vilja ekki að aðrir sjái líkama þinn
Að láta þér líða illa fyrir að styðja þá ekki eða vera sammála sjónarmiðum þeirra
Að láta þig finna fyrir sektarkennd vegna saklausra samskipta, eins og að vera seint í vinnunni með karlkyns vinnufélaga
Að reyna að stjórna því sem þú borðar

Þetta eru bara nokkur merki um að þú sért að deita stjórnandi kærasta. Að stjórna fólki breytist sjaldan, svo ef þér finnst þú vera að deita stjórnandi manneskju er best að fara fyrr en síðar.
Hvernig er narsissískur eiginmaður?
Stjórnandi fólk hefur líka tilhneigingu til að vera narcissistar. Hann mun oft byggja þig upp bara til að brjóta þig niður. Þar sem stjórnandi fólk vill bara hafa heildarstjórn á öllum aðstæðum, getur narcissist leyft þér að gera eitthvað sem það er ekki sammála bara til að hafa hæfileikann til að monta þig af því að ef þú hlustar á það í fyrsta lagi, þá værir þú betur settur.
Hvað er stjórnandi samband?
Stjórnandi samband er að taka þátt annaðhvort sem vinir eða rómantískt með stjórnandi fólki sem krefst þess að ná sínu fram. Þeir leyfa þér sjaldan að taka þínar eigin ákvarðanir eða taka ákvörðun án upphaflegs samþykkis þeirra. Þetta er ekki þar með sagt að gagnkvæm virðing sé samband við stjórnandi manneskju; þeir eru ekki sami hluturinn. Þegar þú ert í sambandi sem byggir á gagnkvæmri virðingu gætirðu ráðfært þig við maka þinn þegar þú tekur stóra ákvörðun til að tryggja að það sé best fyrir alla í fjölskyldunni þinni, þar á meðal þig. Þegar þú ert í stjórnandi sambandi, krefjast stjórnandi fólk sem í hlut á að þú fáir leyfi þeirra áður en þú gerir hluti eða leyfir þér ekki að gera hluti sem þeir eru ekki sammála almennt.
Að binda enda á stjórnandi eða stjórnandi samband getur verið jafnvel erfiðara en að vera í einu. Þó að þú haldir kannski að þú hafir ekki hugrekki til að binda enda á sambandið eða að maki þinn geti ekki gert það án þín – jafnvel þótt þeir meiði þig allan tímann – muntu ekki geta byrjað að lifa lífinu á þínum eigin forsendum þar til þú gerir hlé. Ef þú vilt virkilega binda enda á sambandið, þá þarftu að undirbúa þig fyrirfram, framkvæma áætlun þína og fylgja því eftir. Mikilvægasti hlutinn er að byggja upp hugrekki til að gera það.
Búðu þig undir að binda enda á sambandið
Viðurkenndu að þér er stjórnað. Mörg stjórnandi eða stjórnandi sambönd endast miklu lengur en þau ættu að gera vegna þess að sá sem er stjórnað eða stjórnandi er í afneitun um að eitthvað sé rangt. Þú gætir haldið að maki þinn sé bara svolítið skaplaus eða þurfandi þegar í raun hefur þessi manneskja hægt og rólega tekið yfir alla þætti lífs þíns. Hér eru nokkur merki um að þú sért í stjórnandi eða stjórnandi sambandi:
Ef þú hefur tekið eftir því að manneskjan hefur hægt og rólega farið að taka yfir alla þætti lífs þíns – allt frá því hversu oft þú hittir vini til þess sem þú ferð í kvöldmat – þá er verið að stjórna þér.
Ef manneskjan sem þú ert með fær reiði eða tilfinningalega útrás sem fylgt er eftir með því að segja þér hversu mikið hún/hún þarfnast þín eða elskar þig, þá er manneskjan að reyna að stjórna þér með tilfinningum sínum.
Ef þú hefur reynt að fara áður og manneskjan hefur hótað ofbeldi eða jafnvel sjálfsvígi, þá er þér hótað og verið handleikið.
Ef manneskjan sem þú ert með er mjög afbrýðisöm og hatar það þegar þú hangir með vinum þínum, sérstaklega með fólki af gagnstæðu kyni, og gerir þér erfitt fyrir að umgangast annað fólk, þá er þér stjórnað.
Ef maki þinn hefur sett þig niður fyrir framan vini og fjölskyldu, hefur dregið úr þér að tala of mikið opinberlega og gefur þér skelfilegt útlit sem fær þig til að þegja, þá er þér stjórnað.
Ef þú lendir í því að gefast upp fyrir maka þínum aftur og aftur vegna þess að þú ert hræddur við hvernig hann/hann muni bregðast við ef þú gerir það ekki, þá þarftu að komast út úr sambandinu.
Ef þú ert beitt þrýstingi til að gera hluti sem þú vilt ekki gera, sérstaklega kynferðislega, þá er þér stjórnað.
Ef þú finnur sjálfan þig örvæntingarfullan til að þóknast viðkomandi hvað sem það kostar, þá ertu hætt að hugsa um sjálfan þig.
Ef manneskjan lætur þér líða eins og það sé engin leið út úr sambandinu og að þú munt aldrei finna einhvern annan sem vill þig, þá er verið að stjórna þér til að vera áfram í sambandinu.
Hugsaðu um allar ástæður þess að þú þarft að fara. Þegar þú áttar þig á því að þú ert í stjórnandi eða stjórnandi sambandi þarftu að fara að hugsa um hversu miklu betra líf þitt verður þegar þú ert búinn með það. Þetta mun hvetja þig til að fara og byrja að gera leikáætlun til að komast út. Skrifaðu þessar ástæður niður til að festa þær í huga þínum og láta þig sjá að þú þarft að komast út ASAP ef þú vilt byrja að njóta lífsins aftur. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að þú þarft að fara:
Þú getur byrjað að vera þín eigin manneskja aftur. Skrifaðu niður allt það sem þú elskaðir að gera fyrir sambandið, allt frá því að rífa þig með vinum þínum til að eyða tíma í langar gönguferðir sjálfur, sem maki þinn „leyfir“ þér ekki lengur að gera.
Þú getur byrjað að njóta annarra samskipta þinna. Manstu hvernig þú varst að hanga með vinum þínum áður en kærastan þín kom inn og sagði að hvert kvöld yrði stefnumót? Skrifaðu niður uppáhaldsminningarnar þínar frá því að hanga með vinum þínum og fjölskyldu og hugsaðu um alla þá skemmtun og lífsfyllingu sem þú getur haft þegar þú byrjar að njóta þeirra aftur.
Sjálfsálit þitt mun aukast. Í augnablikinu gæti sjálfsvirði þitt byggst á því hversu vel maki þinn gæti látið þér líða á tilteknu augnabliki og þegar þú ert farinn geturðu metið sjálfan þig á þínum eigin forsendum. Og ef sjálfsálit þitt er lágt vegna þess að þú veist að þú ert að láta þig gefa eftir tilfinningalega eða óstöðuga manneskju, mun þér líða betur þegar þú hættir að gera það.
Þú getur hætt að lifa í stöðugum ótta og kvíða. Í stað þess að hafa áhyggjur af því hvernig mikilvægur annar þinn muni bregðast við einhverju sem þú munt gera eða segja, geturðu bara notið lífsins.
Þú getur jafnvel fengið góðan vin til að hjálpa þér að búa til nokkrar ástæður – vinur gæti haft innsýn í sambandið þitt sem þú hefur ekki, og hann/hann getur hvatt þig til að fara.
Skipuleggðu hvað þú segir. Þú ættir að hafa þetta stutt og laggott og ekki gefa hinum aðilanum pláss til að reyna að rökræða við þig, biðja þig um að skipta um skoðun eða lofa því að hún/hann muni breytast eða gera hvað sem þú vilt til að vera áfram í sambandinu. Þú þarft ekki að gefa upp milljón ástæður fyrir því hvers vegna þú ert að fara eða að telja upp öll skiptin sem manneskjan hefur valdið þér vonbrigðum – það mun aðeins gera hlutina erfiðari.
Segðu bara „Þetta er ekki að virka fyrir mig“ eða „Það er kominn tími til að kveðja,“ og gefðu nokkrar yfirlýsingar í viðbót, en hafðu það stutt.
Það þýðir ekkert að vera hefndarlaus eða ásakandi. Það mun aðeins gera maka þínum tilfinningalega sveiflukenndari.
Vertu eins rólegur og þú getur þegar þú flytur þessar fréttir. Ekki öskra, gráta eða ganga um. Hafðu það nánast málefnalegt, jafnvel þótt þú sért meiddur að innan. Ef þú ert augljóslega tilfinningaríkur mun maki þinn sjá að hægt er að stjórna þér.
Þegar þú hefur fundið út hvað þú munt segja, ættir þú að æfa þig í því hvernig þú segir það. Þetta mun hjálpa þér að vera ánægð með orðin.
Enda sambandið í huganum. Áður en þú segir það sem þú hefur að segja, segðu sjálfum þér að það sé í raun lokið og farðu að takast á við náttúrulega sorgina sem kemur eftir að alvarlegu sambandi er lokið. Ef þú byrjar þegar að hugsa um sjálfan þig sem brotinn upp – án þess að segja öðrum þínum það – muntu líða sterkari þegar þú segir það sem þú hefur að segja vegna þess að þú hefur þegar ákveðið þig.